Godzinny trening:sesja siły i szybkości

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!)

Trening biegowy i siłowy w tym tygodniu jest prowadzony przez trenerkę Katie Landę z Recess Endurance Training w Scottsdale w Arizonie.

„Ten trening opiera się na wzmocnieniu mięśni, które pomagają poprawić bieg i utrzymać silny rdzeń i miednicę” – mówi Landa. „Każdy zestaw będzie coraz trudniejszy, a czas regeneracji będzie krótszy, gdy ciało będzie się męczyć. Chodzi o to, aby naprawdę podważyć obecny stan sprawności. Do poprawy konieczna jest pozytywna zmiana fizyczna w układzie sercowo-oddechowym. Powodowanie zmęczenia organizmu, przy odpowiedniej regeneracji, zapewni poprawę krążeniowo-oddechową sportowca”.

Rozgrzewka

3-5 minut łatwego joggingu

Sekcja prędkości

Bieganie 3 min (tempo wytrzymałości)
Sprint* 1 min
Spacer 1 min
*Jeśli biegasz na bieżni, Twoje tempo sprintu powinno być o 1,0-2,0 punktów wyższe od wytrzymałości tempo

Sekcja Siła

Na szczycie każdej minuty rozpoczniesz ćwiczenie siłowe. Niezależnie od tego, ile czasu zajmie Ci ukończenie ćwiczenia, pozostała część tej minuty to Twoja regeneracja. Poczekaj, aż minie minuta, aby rozpocząć następne ćwiczenie.

20 skoków w skrzyni (naprzemiennie przysiady z wyskokiem)
20 pompek
20 burpees
Pełne 1 min przytrzymania deski przedramieniem

1-2 min odzyskiwania

Powtarzaj całą serię (szybkość i siła), aż dotrzesz do godziny

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:sesja siły i szybkości: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053008.html ]