Godzinny trening:skoki prędkości biegu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dla tych z nas, którzy wciąż mogą biegać na świeżym powietrzu podczas pandemii COVID-19, istnieje duża doza wolności i „ucieczki”, która daje bieganie w stylu fartleka – i ten godzinny trening wpisuje się w to. Istnieje wiele korzyści z utrzymywania treningu głównie aerobowego (w celu ochrony układu odpornościowego), a jednocześnie osiągania niewielkiej ilości maksymalnej prędkości.

Po 10-minutowej stopniowej rozgrzewce, przechodząc od super zrelaksowanego tempa do 6/10 RPE (tempo odczuwanego wysiłku), rozpocznij 40-minutowy blok, w którym co piątą minutę zwiększasz wysiłek o 100 metrów do 9/10 RPE. Upewnij się, że wysiłek jest delikatnym przyspieszeniem, a nie pełnym wysiłkiem i pamiętaj, aby zwracać uwagę na swoją formę i oddech:żadne z nich nie powinno być zbyt męczące. Jeśli to możliwe, aby wbudować wysiłek 100 jardów we wzgórze/nachylenie, tym lepiej.

Staraj się utrzymać stałe tempo przez cały 40-minutowy blok; chcesz uniknąć zbytniego wysiłku na początku, a następnie wysadzenia pod koniec.

Podsumuj bieg od 8 do 10 minut, aby zmniejszyć tętno i częstość oddechów po zakończeniu treningu.

Godzinny trening:skoki prędkości biegu

Rozgrzewka

10 minut, od rozluźnienia do 6/10 RPE

Zestaw główny

40 min biegu w stanie ustalonym ze wzrostem do 9/10 RPE co 5 min

Opóźnienie

8-10 minut spokojnego biegu

[Godzinny trening:skoki prędkości biegu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054108.html ]