Godzinny trening:sesja bieżąca „Naucz się do tempa”

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening biegowy w tym tygodniu pochodzi od certyfikowanego trenera USAT, Michaela Gallaghera, trenera i właściciela Rogue Tri Performance z Oregonu.

„Celem tego treningu jest utrzymanie stałego tempa we wszystkich seriach” – mówi Gallagher. „To uczy nas tempa i nie wyjeżdżać zbyt szybko podczas wyścigu. Utrzymuj formę, rytm i staraj się nie pozwolić, aby czasy okrążeń za bardzo się kołysały.”

Trening

Rozgrzewka
Dynamiczna rozgrzewka (huśtawki boczne, wymachy nogami przód-tył, wypady)
800m lekki trucht z ćwiczeniami na prostych
Ćwiczenia:kopnięcia tyłka, wysokie przeskoki i stukanie palcami

Zestaw główny
4×400 tempo na 10 km z 300-metrowym truchtem regeneracyjnym

4×300 tempo na 5 km z 200-metrowym truchtem regeneracyjnym

Tempo 4×200 na 1 milę z 200-metrowym truchtem regeneracyjnym

Opóźnienie
Praca na 1 milę ze statycznym rozciąganiem

[Godzinny trening:sesja bieżąca „Naucz się do tempa”: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053044.html ]