Godzinny trening:sesja ostrzenia cegieł

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Użyj tego modelu biegu i motocykla, aby zasymulować dzień wyścigu i przygotować się na ostatnie wielkie wydarzenie sezonu.

Trening w tym tygodniu pochodzi od Allena Stanfielda, trenera z Mississippi, współpracującego z Team MPI. Stanfield jest trenerem USAT Level I, który ma na swoim koncie 20 zwycięstw w klasyfikacji generalnej. Jest także założycielem klubu Ticking Tri Bombs USAT.

Stanfield uważa tę sesję na rowerze / bieganie za świetną sesję ostrzenia bez naprężeń, najlepiej wykorzystywaną w przeddzień wyścigu. „Zapewnia specyficzność, jednocześnie eliminując zastraszanie intensywnymi wysiłkami” – mówi. „Należy skupić się na utrzymaniu formy i powielaniu wysiłków podczas obu sesji. Poprawnie wykonane, zwiększą wydajność i pewność siebie, ale jeśli nie można utrzymać formy przy zalecanych wysiłkach, należy zmniejszyć wysiłek”.

Stanfield mówi, że szybkie przejście z roweru na bieg jest niezbędne w tym treningu, aby jak najlepiej zasymulować scenariusz dnia wyścigu. „Stwórz obszar, który pozwoli ci symulować czas przejścia dnia wyścigu”, mówi.

Poniżej Stanfield podzielił trening na różne sekcje w oparciu o dystanse do celów wyścigowych:

Rozgrzewka

5 minut spokojnie przy 95 obr./min +/-5
5 x (30 s odbiór, 30 s spokojnie)

Sesja rowerowa przed biegiem

Skoncentrowany na sprincie/wyścigu olimpijskim
5 min 9/10, 2 min łatwe
4 min 9/10, 2 min łatwe
3 min 9/10, 2 min łatwe
2 min 9/10, 2 min łatwe
1 minuta 9/10
10 minut łatwego odnowienia

LUB

Skoncentrowane na długich kursach
5 min niskie BRO, 2 min łatwe
4 min niskie BRO, 2 min łatwe
3 min niskie BRO, 2 min łatwe
2 min niskie BRO, 2 min łatwe
1 minuta niskiego BRO
5 minut łatwego odnowienia

Low BRO – najniższe możliwe obroty w kasecie (11 lub 12) oraz Big Ring Only (BRO). Najlepiej wykonywać je na płaskim terenie lub na trenażerze. Obroty powinny być poniżej 70. Poziom wysiłku jest trudny.

Cegła biegnąca

Skoncentrowany na sprincie/wyścigu olimpijskim
Zsiądź z roweru i jedź:
10 x (30 s ciężko, 30 s spokojnie)
5 min średnio

Ciężkie wysiłki poniżej otwartego tempa 5k; skoncentruj się na szybkim przejściu z roweru na bieg i utrzymaniu/obniżeniu tempa przy zachowaniu formy.

LUB

Skoncentrowane na długich kursach
Zsiądź z roweru i ruszaj:
10 minut przy tętnie wysiłku równym połowie żelaza
5 minut budowania, aby otworzyć tempo na 5 km

Utrzymuj stałe tempo, a następnie zwiększaj wysiłek, aby zasymulować wzrost odczuwanego wysiłku i tętna w wyścigach na długich trasach.

Ochłodzenie

5-minutowy, łatwy jogging

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:sesja ostrzenia cegieł: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053289.html ]