5 typowych błędów w szkoleniu Ironman

POWIĄZANE: Kompletny przewodnik dla triathlonistów, jak trenować dla Ironmana

Ironman Błąd nr 1:brak planu

Według badań brazylijskich, wcześniejsze doświadczenie w triathlonie jest jednym z najlepszych wskaźników przyszłych wyników triathlonistów amatorów. Ale jak pewnie zmierzyć się z pierwszym Ironmanem, jeśli nie masz tego doświadczenia? Możesz pożyczyć od innych. Plan treningowy na Twój pierwszy triathlon Ironman jest oparty na doświadczeniu tych, którzy robili to już wcześniej – znają najlepsze sposoby trenowania na tym dystansie. Możesz wynająć trenera triathlonu, który stworzy dla Ciebie spersonalizowany plan treningowy Ironman, lub możesz samodzielnie realizować plan treningowy, bez trenera. Najlepszy plan treningowy dla Ironman to taki, który zaczyna się na twoim obecnym poziomie sprawności i rozwija się odpowiednio, budując co tydzień, aby zapewnić, że zbliżasz się do linii startu bez kontuzji i gotowy do pokonania dystansu. Weterani mogą również skorzystać na przestrzeganiu planu treningowego Ironman, aby pozostać na dobrej drodze i uniknąć popełniania typowych błędów treningowych Ironman. Kiedy sportowiec po prostu odrabia treningi każdego dnia, istnieje realne ryzyko, że trenuje za mało, za późno lub za dużo za wcześnie. Łatwo też wpaść w pułapkę spędzania zbyt dużej ilości czasu na pracy z taką samą (często umiarkowaną) intensywnością i nie dającego czasu na aktywną regenerację, która jest istotną częścią treningu podczas długich zawodów wytrzymałościowych.

Jako członek Outside+ możesz otrzymywać spersonalizowane plany treningowe na dowolny dystans na platformie Today’s Plan. Nie jesteś członkiem Outside+? Zostań jednym z nich już dziś.

Ironman Błąd nr 2:pomijanie odzyskiwania

Trening Ironmana nie musi pochłaniać Twojego życia, ale stawia przed nim wiele wymagań. Jednym z powszechnych błędów treningowych Ironmana jest niewłączenie regeneracji do ogólnego planu. Wiedza o tym, jak odzyskać siły po treningu, ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania urazom spowodowanym przeciążeniem i zapewnienia, że ​​jesteś w stanie realizować codzienny plan treningowy. Kiedy wyruszasz w podróż do Ironman, zaplanuj czas i finanse potrzebne do powrotu do zdrowia. Niektóre są bezpłatne:ćwicz dobrą higienę snu, postępuj zgodnie ze swoim planem treningowym (w tym, jeśli to wskazane), pamiętaj o odżywianiu i paliwie regeneracyjnym oraz poznaj swoje specyficzne potrzeby fizjologiczne. Inne wymagają więcej środków finansowych:dopasuj rower, zaplanuj masaże i/lub zainwestuj w wiele niesamowitych narzędzi regeneracyjnych dostępnych na rynku. Nie ma jednego najlepszego sposobu na regenerację podczas treningu Ironman. Słuchaj swojego ciała i poznaj potencjalne potrzeby w zakresie odżywiania lub nawadniania w Twoim wieku i płci.

Ironman Błąd nr 3:zaniedbywanie treningu siłowego w sezonie

Trening siłowy dla triathlonistów Ironman jest kluczem do sukcesu, jednak sportowcy (a czasem trenerzy) odrzucają te treningi na rzecz pływania, jazdy na rowerze, biegania. Między innymi brak siły funkcjonalnej może prowadzić do załamania techniki pływania, mniejszej mocy na rowerze i słabej formy w biegu. Triathloniści bardzo czerpią korzyści z programu, który zachęca również do elastyczności i mobilności, co może pomóc triathlonistom poruszać się szybciej i wydajniej, jednocześnie zmniejszając stres i potencjalne obrażenia ciała. Potrzeba treningu siłowego jest szczególnie widoczna w przypadku kobiet mistrzów, ponieważ mięśnie są trudniejsze do budowy i utrzymania w okresie około- i po menopauzie. Nie pomijaj tych sesji na siłowni.

POWIĄZANE: Zbuduj swój własny trening siłowy

Błąd Ironmana nr 4:niestosowanie żywienia rasowego

Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (GI) mogą zrzucić z gry nawet najbardziej doświadczonych sportowców. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele produktów żywieniowych dla sportowców i kreatywnych domowych opcji, z którymi można poeksperymentować, zastanawiając się, co zjeść podczas triathlonu Ironman. Nie wszystkie działają tak samo dla wszystkich, a to, co działa podczas sprintu, olimpiady lub triathlonu na dystansie pół-Iron, może nie działać dla Ironmana. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć różne techniki nawadniania i strategie nawadniania na wczesnym i często podczas treningu – i z różną intensywnością. Nie rób założeń lub po prostu ustalaj plan żywieniowy, który nie pasuje do twoich jelit. Zadzwoń do niego przed dniem wyścigu i przygotuj się na dostosowanie w razie potrzeby.

POWIĄZANE: Jak szybko przed wyścigiem powinienem „wytrenować jelita?”

POWIĄZANE: Przewodnik triathlonisty dotyczący uzupełniania paliwa na każdym dystansie

Ironman Błąd nr 5:Otaczanie się zbyt dużym hałasem

Media społecznościowe są wszędzie, na dobre i na złe. Chociaż wielu z nas zdaje sobie również sprawę z potencjalnego negatywnego wpływu przeciążenia informacjami, wciąż przewijamy się, często, gdy jesteśmy zmęczeni i podatni na ataki. Może to prowadzić nas do spojrzenia na to, co robią inni triathloniści i do odgadnięcia własnego przygotowania:Czy trenuję wystarczająco? Czy mam odpowiedni sprzęt do triathlonu? Czy powinienem ścigać się w maratonie, zanim zrobię Ironmana? Presja społeczna może być silna, więc bądź świadomy głosów, które wpływają na twoje doświadczenie. Staraj się zadawać pytania, gdy potrzebujesz odpowiedzi, a nie tylko walidacji. Poszukaj naszych renomowanych i zaufanych źródeł, zamiast sondować opinie mas, które często mogą dać złe rady triathlonowe. Połącz się ze swoim ciałem i słuchaj go (tutaj wiedza o tym, dlaczego pomaga!). Ćwicz życie chwilą, aby zyskać zaufanie do siebie. I zaufaj swojemu trenerowi! Dobrzy trenerzy uwielbiają, gdy sportowcy zadają pytania, ale jeśli te pytania wynikają z braku zaufania, być może nadszedł czas, aby rozpocząć proces poszukiwania nowego trenera.

POWIĄZANE: Buduj zdrowsze nawyki:umiejętności umysłowe

Treningi i wyścigi Ironman mogą dać ci cenne lekcje i dodać wartości do twojego życia. Pozostań w kontakcie ze sobą i swoim celem przez całe doświadczenie. Jako sportowcy będziemy nadal popełniać błędy, ale jeśli robimy to pozytywnie, możemy dążyć do uczenia się na każdym błędzie i odbić się na nim silniej. Bądź mądry i bezpieczny podczas treningu, a zostaniesz Ironmanem.

POWIĄZANE: Czy Ironman jest w twojej przyszłości? Zrób to z właściwych powodów

Miranda Bush jest trenerem USAT Level I i certyfikowanym trenerem zdrowia ACE. Jest właścicielką i głównym trenerem  Szkolenie MB  i zespołem Zone Racing. Możesz śledzić Coach Mirandę na Facebooku i  @zonecoachm na Instagramie .