Trening jednogodzinny:interwały według odczucia

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathloniści uwielbiają wszystkie gadżety i wszystkie dane — zwłaszcza jeśli chodzi o rowery i jazdę — ale nauka treningu na wyczucie jest równie ważna, szczególnie o tej porze roku. Te interwały treningu wyczuwalnego prowadzone przez trenerkę Marilyn Chychota pomagają w skupieniu się na własnych wysiłkach i zmuszają do słuchania swojego ciała i polegania na biofeedbacku.

Zacznij od 10-minutowej, łatwej rozgrzewki, delikatnie budując wysiłek pod koniec i skupiając się na wyższej kadencji. Następnie uderzysz w cztery zestawy 10-sekundowych interwałów w wysokiej kadencji (pomyśl o 100 obr./min+), z 90 sekundami pomiędzy każdą z nich. Są to krótkie i ostre interwały, więc skoncentruj się na pedałowaniu i szybko zwiększ obroty (obroty na minutę).

Następna seria obejmuje sześć serii jednominutowych ciężkich wysiłków, po których następuje 90-sekundowa łatwa regeneracja. Są trudne „na wyczucie”, pomyśl 8-9/10 RPE (wskaźnik odczuwanego wysiłku) i pamiętaj, aby je odpowiednio dostosować, aby pierwszy z nich był tak samo silny jak ostatni.

Końcowa część treningu obejmuje dwie serie pięciominutowych interwałów przy umiarkowanym wysiłku, około 7/10 RPE, z kadencją od 90 do 105 RPM. Poświęć dwie minuty między każdymi pięcioma minutami. Pamiętaj, aby wysiłek był umiarkowany – nie trudny! Po ukończeniu interwałów według sekcji czucia, ochłodź się łatwo do jednej godziny.

Interwały według odczucia

Rozgrzewka

10 minut łatwe

Zestaw główny

4 x 10 sekund szybko przy wysokiej kadencji, 90 sekund łatwo

6 x 1 minuta ciężko, 90 sekund łatwo

2 x 5 minut umiarkowanego wysiłku przy 90-105 obr./min, 2 minuty łatwego

Opóźnienie

Łatwe kręcenie

Aby dowiedzieć się więcej o treningach trenera Marilyn Chychota, sprawdź ją strona internetowa .

[Trening jednogodzinny:interwały według odczucia: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053975.html ]