Godzinny trening:T1 pływanie/bieganie z kruszarką tętna

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening w tym tygodniu pochodzi od Garetha Thomasa z Los Angeles, 20-letniego weterana trenerów, który pracował z najlepszymi sportowcami wytrzymałościowymi, w tym mistrzami świata i kraju w triathlonie, duathlonie i kolarstwie. Thomas posiada certyfikaty FFI, NCF, RAW i ITEC oraz jest autorem Triathlon:Cutting Edge Training for Athletes of All Abilities .

Jedną z najtrudniejszych części wyścigów może być bieg od wyjścia z pływania do przejścia rowerem przez T1. Wysokie tętno — w połączeniu z fizyczną zmianą przejścia z poziomu na pion — może wywołać panikę jeszcze przed rozpoczęciem jazdy na rowerze. Zapoznanie się z tym uczuciem i wytrenowanie swojego ciała, aby przystosować się do tej niezwykłej zmiany, przygotuje cię na lepszą pierwszą połowę roweru.

Ten trening można wykonać na odkrytym basenie z szybkim dostępem do bramy wjazdowej/wyjściowej (najpierw zamelduj się u ratownika, aby wiedział, co się dzieje, gdy wyskakujesz z wody!) lub na krytym basenie z łatwym dostępem do bieżni. Zachowaj ostrożność podczas biegania po mokrych tarasach basenowych i przestrzegaj zasad obowiązujących w basenie, aby Twój trening nie zakończył się wyrzuceniem z siłowni.

Przygotuj się na ten trening, aby przez pierwszą lub dwie sesje czuć się niesamowicie niekomfortowo, ale pozwól swojemu ciału się przystosować, a później odniesiesz ogromne korzyści, podczas gdy oczy wszystkich innych będą wytrzeszczać w drodze do T1.

Rozgrzewka
10 minut spokojnego biegu, budowanie powoli do 70% wysiłku
5 minut łatwego pływania w stylu dowolnym
4 x 25 z 15 sekundami odpoczynku, tempo malejące na 25
4 x 25 z 15 sekundami odpoczynku, budowanie tempo od łatwego do 90% wysiłku w ciągu każdych 25

Zestaw główny
400 pływania z 85% wysiłkiem (tempo biegu na dystansie olimpijskim), następnie wyskoczenie, założenie butów do biegania, od razu do
biegu na 1 milę z 85% wysiłku
1 minuta marszu, potem 50 pływania – łatwa regeneracja

Powtórz główny zestaw 3x do

Ochłodzenie
5 minut łatwego joggingu/spaceru

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:T1 pływanie/bieganie z kruszarką tętna: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053202.html ]