Godzinny trening:sesja trenera krótkiego kursu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować inny trening, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening w tym tygodniu pochodzi od Heather Leiggi, trenerki USAT Level I i profesjonalnej triathlonistki w Filadelfii. „Lubię używać tego treningu w trakcie sezonu, aby przygotować się do wyścigów – w szczególności do sprintu lub dystansu olimpijskiego” – mówi. „Postrzegany wysiłek w interwałach pięciominutowych powinien być na poziomie lub nieco powyżej tempa wyścigu na dystansach olimpijskich. 30-sekundowe ciężkie wysiłki to wysiłek na całość”.

POWIĄZANE:Sekrety szybkości triathlonu na krótkich trasach

Rozgrzewka
10 min, w tym 4×30 s szybkiego pedałowania z wysoką kadencją

Zestaw główny
4×5 min w HR Zone 4 z 3 min łatwej regeneracji
5 min w HR Zone 2
10×30 s twarda/30 s łatwa regeneracja

Ochłodzenie
5 minut łatwego pedałowania

POWIĄZANE:Odzyskaj prędkość na krótkim kursie po Ironman

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:sesja trenera krótkiego kursu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053103.html ]