Godzinny trening:długa, szybka sesja na torze

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening biegowy w tym tygodniu pochodzi od fizjologa ćwiczeń, dietetyka klinicznego/zarejestrowanego i trenera USAT Level I Marni Sumbal z Trimarni Coaching and Nutrition.

Sumbal mówi, że zaprojektowała ten „długi” trening na torze szybkości dla triathlonistów, którzy często czują się niepokonani zaraz po wyjściu z T2, ale mają tendencję do zmęczenia w miarę trwania wyścigu. „Uczenie swojego ciała, jak wyznaczać tempo na podstawie odczuwanego wysiłku — zamiast pozwalać urządzeniu GPS na kontrolowanie wysiłku — jest bardzo podobne do tego, w jaki sposób powinieneś „ścigać się” przez pierwsze kilka mil swojego triathlonu, szczególnie w zawodach wytrzymałościowych” — mówi . Po kilku rundach o mieszanej intensywności uderzysz zarówno w swój system tlenowy, jak i beztlenowy, aby nauczyć się, jak oszczędzać się na późniejszą część treningu (i w konsekwencji wyścig). Ponadto, jak zauważa, nauczysz swoje ciało, jak ustawić się w wygodnej kadencji, aby utrzymać dobrą formę wraz ze wzrostem wysiłku.

„Ponieważ ten trening zachęca do odczuwania wysiłku zamiast tempa, triathloniści na wszystkich poziomach (bez kontuzji) mogą na tym skorzystać. Jeśli jesteś nowy w śledzeniu treningów, postaraj się ukończyć dwie rundy i za pomocą urządzenia GPS, wykonując okrążenie przed/po każdym interwale, porównaj dwie rundy, aby określić, jak dobrze sobie poradziłeś” – mówi Sumbal. „Dla doświadczonych biegaczy torowych spróbuj zejść w każdej rundzie, aby ostatnia runda była najsilniejsza”.

POWIĄZANE:Jak wrócić do speedworku

Trening:długa sesja szybkiej jazdy

Rozgrzewka
10–15 minut dynamicznego rozciągania na torze, zakończone 2x100-metrowymi krokami

Zestaw główny
Trzy razy, z 200 m truchtem pomiędzy:
1200 m przy wysiłku pół Ironmana
600 m przy wysiłku pół Ironmana
400 m przy dystansie olimpijskim
200 m przy Wysiłek na dystansie olimpijskim

Pomiędzy każdą rundą odpocznij 1-2 minuty, aby uzupełnić zapasy energii/nawodnić.

Uwaga:W zależności od czasu lub doświadczenia z speedworkiem, rozgrzej się przez 10 minut i wykonaj tylko jedną lub dwie rundy głównego zestawu.

Ochłodzenie
1600 m lekko, biegnąc w przeciwnym kierunku

=łącznie około 8,5 mili

POWIĄZANE – Trening na torze przeznaczony do triathlonu:Klocek biednego człowieka

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:długa, szybka sesja na torze: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053159.html ]