Godzinny trening:dopracuj 70.3 intensywności na rowerze PR

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W tym tygodniu godzinny trening jest prowadzony przez elitarnego trenera Jima Vance'a, twórcę naszego kursu 10 Weeks to Your Best 70.3, który poprowadzi Cię przez wszystko, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swój potencjał w wyścigach średniodystansowych.

Vance powiedział:„Ten trening ma na celu pomóc ci wydajnie spędzać czas, ale solidnie przygotuj się na 70,3. Większość sportowców wykonuje równomierne wysiłki z intensywnością wyścigu na poziomie 70,3 w swoim treningu, ale prawda jest taka, że ​​większość wyścigów nie jest idealnie równymi wysiłkami. Są wzniesienia, fale, które trzeba wykonać, aby wyprzedzić sportowców, lub wyskoki z zakrętów i zawracanie. Ten trening pomaga przygotować się do tych skoków i jest bardzo krótkim i skutecznym treningiem do przygotowania 70.3”.

Po łatwej 10-minutowej rozgrzewce (zwiększanie wysiłku w miarę postępów) wykonasz cztery rundy 10-minutowych interwałów:osiem minut z intensywnością 70,3, jedna minuta z intensywnością 70,3, a następnie minuta lekkiego wirowania. Następnie ochłodzisz się przez 10 minut, łatwo pedałując, aby zabrać Cię na godzinę.

Ten film z kursu 10 tygodni do najlepszego 70.3 przedstawia Vance'a wyjaśniającego, jak zdefiniować intensywność roweru 70.3, co można zrobić za pomocą mocy (w watach), tętna lub RPE (tempo odczuwanego wysiłku). Niezależnie od tego, z którego korzystasz, Vance zdecydowanie zaleca „podłączenie się” do tego wysiłku i intensywności treningu (z treningiem takim jak ten), aby pomóc Ci dowiedzieć się, jak to jest, i odtworzyć je w dniu wyścigu.

Jeśli jesteś członkiem Outside+, możesz po prostu kliknąć ten link, a znajdziesz ten trening załadowany do biblioteki treningów na koncie Outside+ Today’s Plan. (Oto jak skonfigurować konto Today's Plan, które jest dostarczane wraz z członkostwem Outside+.) Umożliwi to połączenie i wykonanie treningu na Zwift, Garmin, Wahoo, TrainerRoad lub na dowolnej platformie, z której korzystasz.

Jeśli nie jesteś członkiem Outside+, zarejestruj się tutaj, aby uzyskać to i wiele innych korzyści.

Godzinny trening:dopracuj intensywność 70,3 dla PR rowerowego

Rozgrzewka

10 minut. budowanie wysiłku

Zestaw główny

4 x [8 min. @ intensywność 70,3; 1 minuta. powyżej 70,3 intensywności wyścigu; 1 minuta. łatwe kręcenie]

Ochłodzenie

10 minut. łatwe

Potrzebujesz więcej wskazówek 70.3? Zarejestruj się na nasz kurs 10 tygodni do najlepszego 70.3.

Zdobądź więcej 60-minutowych sesji najlepszych trenerów z całego świata w naszych archiwach godzinnych treningów.

[Godzinny trening:dopracuj 70.3 intensywności na rowerze PR: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054547.html ]