Jednogodzinny trening:Trenażer treningowy ze sztangą siłową

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu przedstawia Christopher Breen. Breen jest certyfikowanym asystentem lekarza, specjalizującym się w medycynie sportowej i ortopedii oraz certyfikowanym trenerem USAT Level 1. Jest także założycielem ARIA Endurance Coaching z siedzibą w Long Island w stanie Nowy Jork.

Ponieważ wielu triathlonistów na półkuli północnej utknęło w pomieszczeniach podczas wciąż chłodnych wiosennych miesięcy, ważne jest, aby mądrze wykorzystać ten czas, ponieważ sezon wyścigowy jest tuż za rogiem. Ponieważ złe warunki mogą uniemożliwić wielu osobom robienie ulubionych podjazdów na świeżym powietrzu – a większość triathlonistów zamkniętych w pomieszczeniach woli wskakiwać na trenera i po prostu się wyłączać – konieczne jest przeprowadzenie solidnego treningu siłowego, zanim pogoda się ociepli.

„Poniższy trening jest jednym z moich ulubionych i jest idealny dla wszystkich sportowców” – mówi Breen. „Można go dostosować w razie potrzeby, w zależności od czasu i dystansu, na który trenujesz. Świetnie nadaje się również do budowania siły nóg”.

Breen odkrył, że wielu jego sportowców zaniedbuje trening siłowy, więc wskazuje na połączenie treningu siłowego trenera/treningu poza rowerem. „Zwykle dodaję ten trening pod koniec cyklu podstawowego lub na początku cyklu budowania, ponieważ obejmuje on interwały progu mleczanowego, chociaż nie w tradycyjnym sensie, ponieważ obejmuje zestawy ćwiczeń siłowych” – mówi.

Rozgrzewka:
10 minut w spokojnym tempie (Tempo odczuwanego wysiłku lub RPE <2), stopniowo zwiększając intensywność do tempa wytrzymałości tlenowej (RPE 2-3)

Zestaw główny:
Powtórz cały zestaw poniżej 4 razy:

2 minuty w tempie na progu mleczanowym (RPE 4-5)
1 minuta spokojnie (RPE<2)
2 minuty w tempie na progu mleczanowym (RPE 4-5)
1 minuta spokojnie (RPE<2)
1 minuta w tempie progu mleczanowego (RPE 4-5)
1 minuta spokojnie (RPE<2)
Zejście z roweru
1 minuta przysiadów z masą ciała, chodzenie wypady, czyli most z naprzemiennymi prostymi uniesieniami nóg

3 minuty łatwo (RPE<2)

Ochłodzenie:
Ostatnie 3 minuty ostatniego interwału odpoczynku

[Jednogodzinny trening:Trenażer treningowy ze sztangą siłową: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053794.html ]