Godzinny trening:gra o zwiększeniu mocy roweru

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening rowerowy w tym tygodniu pochodzi od trenerki Sue Sotir z Breakthrough Performance Coaching w Ipswich w stanie Massachusetts. „Mieszkam na północnym wschodzie, więc przejażdżki trenerem są konieczne, ale jazda trenerem pozwala również na skoncentrowaną pracę nad rodzajami sesji potrzebnych do budowania FTP ( Dowiedz się więcej o FTP tutaj), watów/kg i ogólnej wydajności na dystansie docelowym” – mówi Sotir. „Ta godzinna sesja została napisana, aby osiągnąć cel, jakim jest podniesienie poziomu mocy Twojego roweru”.

Gra podnieś moc swojego roweru

Rozgrzewka
5 minut ciągłej jazdy na rozgrzewkę (55-60% FTP)

Zestaw główny
2 x (30 s ostrości na prawą nogę, 30 s pedałem płynnie, 30 s na lewą nogę, 30 s pedałem płynnie)
1 min jazdy stabilnej (55-60% FTP)
1 min trochę mocniej (65-70% FTP)
1 min jeszcze mocniej (75-80% FTP)
1 min mocniej (85-90% FTP)
2 min łatwo
3 x (2 min maks. godzinny wysiłek [100% FTP], 30 s łatwo)
5 x (30 s DUŻO!, 30 s łatwo)
2 min łatwo
5 x ( 4 minuty wysiłku w wyścigu sprinterskim [105-108% FTP]/2 minuty łatwego)

Ochłodzenie
Pedał łatwo dokończyć godzinę

[Godzinny trening:gra o zwiększeniu mocy roweru: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053037.html ]