Jak Katie Ledecky pływa tak szybko?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W Tokio Katie Ledecky zdobyła pierwszy w historii złoty medal olimpijski na 1500 m stylem dowolnym kobiet z czasem 15 minut i 37 sekund. W poprzednich wyścigach udowodniła, że ​​może pokonywać dystans jeszcze szybciej, pokonując 30 odcinków basenu w zaledwie 15 minut i 20 sekund. Jej rekord świata wysadza z wody jej odpowiedniki olimpijskie w triathlonie, ponieważ najszybszy czas w wyścigach w Tokio w 2021 r. był wolniejszy niż 17:39 francuskiego Luisa Vincenta na tym samym dystansie na otwartych wodach. Oczywiście triathloniści i pływacy na całym świecie krzyczą do telewizorów:„Jak Katie Ledecky pływa tak szybko?” obserwując ją i jej charakterystyczne, pełzające pływanie, które oddalają się od zwycięstwa za zwycięstwem.

Ale zanim całkowicie zmienisz swój styl pływania, aby pływać jak mistrz, ważne jest, aby zrozumieć, co dokładnie sprawia, że ​​forma Ledecky'ego działa tak dobrze. Pomyśl o kaczce poruszającej się po stawie - nad powierzchnią kaczka z gracją sunie po wodzie. Nie widzisz skomplikowanej koordynacji wymaganej do tego, aby to się stało — wszystko jest ukryte pod powierzchnią. To samo dotyczy udaru Ledecky:po prostu próba naśladowania tego, co widzisz, bez zrozumienia „jak” ani „dlaczego”, przyniesie tylko uświadomienie sobie, że pływanie jak Katie Ledecky jest o wiele trudniejsze niż się wydaje.

Aby złamać jej styl pływania i uzyskać fachowy wgląd w to, jak Katie Ledecky pływa tak szybko, wybraliśmy innego potężnego pływaka:profesjonalną triathlonistkę Haley Churę, Ironmana i mistrzynię 70,3, która często wychodzi z wody jako pierwsza. Tutaj omawia elementy udaru Ledecky'ego, w tym to, co triathloniści mogą – a zdecydowanie nie powinni – replikować.

Calop

Ledecky jest najbardziej znany z tego, co określa się mianem „galopu” lub „zawrotu głowy”. Zamiast metronomicznego rytmu, który podąża regularnym rytmem lewo-prawo-lewo-prawo, Ledecky płynie z synkopą:krótko w lewo, długo w prawo, krótko w lewo, długo w prawo.

„Oddycha co dwa pociągnięcia, zawsze po swojej prawej stronie, co powoduje trochę galopu w jej pociągnięciach” — wyjaśnił Chura. „Działa, ponieważ jej pozycja ciała jest tak wydajna, a ruchy tak rytmiczne, i jestem pewien, że uzyskanie stałego przepływu tlenu jest pomocne”.

Działa to dobrze w kontrolowanych warunkach, takich jak basen, ale może nie działać w niektórych ustawieniach na otwartej wodzie; szczególnie w sytuacjach, gdy fale, fale, słońce lub inni zawodnicy wymagają od pływaków oddychania po niedominującej stronie.

POWIĄZANE: Dlaczego (i jak) nauczyć się oddychać obustronnie

Przyciąganie

„Katie ma niesamowicie silną siłę przyciągania” – powiedziała Chura. „Kiedy jej palce dotkną wody, to prawie tak, jakby używa dłoni i przedramienia jako kotwicy, ciągnąc resztę ciała do tego ustalonego punktu w idealnym wczesnym pionowym przedramieniu lub wysokim łokciu”.

Kolejna zaleta podciągania Ledecky'ego:jeśli jest wykonana prawidłowo, wczesne pionowe podciąganie przedramienia, takie jak u Katie, powinno angażować duże mięśnie grzbietu atlety w plecy, czyniąc go mniej podatnym na kontuzję barku. Chura zaleca ćwiczenia, takie jak ćwiczenia Finger Tip Paddle, w których pływak owija palce po górnej części wioseł bez używania pasków. Dzięki temu pływak może skupić się na używaniu wiosła i przedramienia jako jednej płaszczyzny, tworząc większą powierzchnię dla zwiększenia siły naciągu.

POWIĄZANE: 5 wskazówek i ćwiczeń dotyczących pływania, które pomogą Ci poprawić udar

Kopnięcie

W dłuższych wyścigach Katie kopie mniej, ale w swoich krótszych wyścigach, a nawet pod koniec długich wyścigów, wydobywa bardzo silnego kopniaka. To pokazuje, że jest w stanie mocno kopać – po prostu uważa, kiedy zdecyduje się to zrobić. Triathloniści również mogą to wykorzystać, rozwijając mocne kopnięcie, ale używając go strategicznie.

„Triathloniści zwykle nie są wielkimi fanami kopania, ale nie daj się zwieść dwutaktowemu kopnięciu Katie” – powiedział Chura. „Kopanie jest naprawdę ważne dla utrzymania efektywnej pozycji ciała. Zachęcam triathlonistów do dodania kilku zestawów kopnięć do swoich treningów, zwłaszcza usprawnienia kopnięć na plecach.”

Pozycja ciała

Pamiętasz wirusowe wyzwanie Czekoladowego Mleka Ledecky?

Jej zdolność do pokonania basenu bez rozlewania kropli jest nie tylko doskonałą paszą TikTok, ale także dowodem idealnej pozycji ciała. Obserwuj linię Ledecky od stóp do głów podczas pływania:jej biodra są blisko powierzchni wody, a jej głowa skierowana jest prosto na dno basenu. To, w połączeniu z efektywnym kopnięciem, minimalizuje opór i pozwala Katie Ledecky pływać tak szybko. „Bardziej wydajna pozycja ciała i ruch pozwoli sportowcowi poruszać się w wodzie zużywając mniej energii” – powiedział Chura. „Sugerowałbym sportowcom wykonywanie ćwiczeń i kopanie na początku treningu, kiedy są jeszcze wypoczęci. Zacznij od kilku lat 25 lub 50 z dużą ilością odpoczynku, a także rozważ użycie płetw, aby naprawdę poczuć idealną pozycję ciała”.

POWIĄZANE: Umiejętności stojące za wyzwaniem czekoladowego mleka Katie Ledecky

Siła

Największa różnica między Katie Ledecky a triathlonistami? Katie Ledecky faktycznie wykonuje swoją pracę siłową, zamiast tylko mówić, że wykona swoją pracę siłową.

Oprócz podciągania i ćwiczeń pływackich w basenie dostosowanych do siły, Ledecky wykonuje pracę rdzenia i równowagi poza basenem. „To czyni ją silną atletką, która jest również bardzo dobra w zarządzaniu swoją energią” – powiedział Chura.

Skupienie

Ledecky jest również znana z tego, że skupia się na doskonaleniu swojego stylu, zamiast obsesyjnie skupiać się na wynikach lub rywalizacji. Chura powiedział, że taki sposób myślenia jest ogromną zaletą:

„Każdy sportowiec kontroluje własną technikę, ale nikt tak naprawdę nie kontroluje swoich konkurentów. Myślę, że Katie jest genialna, gdy skupia się na swoim udarze i własnym treningu. Jestem pewien, że wykorzystuje swoich konkurentów jako motywację, ale wydaje się, że wie, że jej najlepszy wysiłek prawdopodobnie doprowadzi do dobrego wyniku”.

Triathloniści mogą skorzystać z tej strategii, zobowiązując się do pojedynczego, konsekwentnego skupienia się na różnych aspektach udaru. „Zacznij od małych rzeczy, ale bądź konsekwentny. Zachęcam sportowców, aby zaczęli od zaledwie kilku 25 sekund nowego ćwiczenia, może nawet przy użyciu płetw” – zalecił Chura. „W następnym tygodniu spróbuj bez płetw. Potem może kilka tygodni później wypróbuj kilka pięćdziesiątek. Postęp często wydaje się bardzo powolny, ale konsekwentne małe kroki mogą z czasem prowadzić do dużych korzyści”.

POWIĄZANE: Drabina umiejętności pływania

Dolna linia

“ Bardzo wydajna pozycja ciała i ruch, taki jak Katie, byłyby świetne w triathlonie, ponieważ triathloniści chcą szybko pływać, ale oszczędzają energię na nadchodzący rower i bieganie” – powiedział Chura. „Wadą jej ruchu na otwartej wodzie może być jego rytmiczność, ponieważ utrzymanie stałego rytmu w dynamicznym środowisku pływania na otwartej wodzie może być trudne. W idealnym świecie sportowiec miałby udar Katie, ale także zdolność dostosowania tempa ruchów, oddechu, a nawet prędkości do warunków na otwartych wodach i potencjalnego kontaktu fizycznego z innymi pływakami”.

[Jak Katie Ledecky pływa tak szybko?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054546.html ]