Godzinny trening:cegła i praktyka przejścia

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening typu „cegła/przejście” w tym tygodniu pochodzi od trenera Andreasa Kuetscha, certyfikowanego trenera Niemieckiego Związku Triathlonu Level 1 i właściciela serwisu Sk-performance.com, który oferuje indywidualne wieloczęściowe plany treningowe.

Celem tego treningu jest przećwiczenie przejść i przygotowanie układu mięśniowego na wyzwanie przejścia z jazdy na rowerze na bieganie w wyścigu.

„Wysoka intensywność jest szczególnie odpowiednia na krótkich dystansach, gdzie prędkość biegu jest bardzo wysoka na początku etapu” – mówi Keutsch.

Ze względu na szybkie tempo i ciągłe zmiany w tym treningu Keutsch ostrzega, aby zwracać uwagę na otoczenie — zwłaszcza na ruch uliczny. Ten trening można również wykonać na torze z trenażerem rowerowym lub w pomieszczeniu z rowerem stacjonarnym lub trenażerem i bieżnią.

Rozgrzewka
15 min na rowerze

Zestaw główny:
Ćwicz przejście na rower. (Bez pływania. Wyobraź sobie, że wbiegasz do T1.)

10 min  ciężki wysiłek na rowerze (tempo wyścigowe; 95 obr/min)

Szybki rower przejściowy do biegu (T2)

5 min ciężki wysiłek w biegu (tempo wyścigowe)

Powtórz to ćwiczenie 2-3 razy z 5-minutową przerwą między nimi.

Ochłodzenie:
5-10 min na rowerze

[Godzinny trening:cegła i praktyka przejścia: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053084.html ]