Godzinny trening:zabójcze interwały rowerowe dla mocy i wytrzymałości

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!)

Trening w tym tygodniu pochodzi od Michaela Gallaghera, głównego trenera Rogue Tri Performance w południowym Oregonie. Gallagher jest zawodnikiem Ironman i posiada certyfikaty USAT, USMS (poziom 2), ASCA (poziom 2) i ACE (trener personalny i kondycja sportowa).

Celem tego treningu jest zwiększenie wytrzymałości mięśni poprzez połączenie długich, intensywnych interwałów z krótkimi okresami odpoczynku. Chodzi o to, aby pomóc sportowcom w budowaniu tolerancji na wyższe intensywności w miarę upływu sezonu. Włączając tego typu treningi do harmonogramu treningowego zarezerwowanego przez odpoczynek, sportowcy zwiększą zarówno moc, jak i wytrzymałość.

Kadencja powinna mieścić się w zakresie 90 obr./min lub wyższym dla wszystkich interwałów.

Rozgrzewka
10 minut w strefie 2 tętna (około 50% twojego FTP)

2 x 30 sekund kręcenie jedną nogą (prawa noga)
2 x 30 sekund kręcenie jedną nogą (lewa noga)
1 minuta kręcenia obiema nogami między każdym interwałem

Zestaw główny
4 x 7 minut w strefie 4 próg mleczanowy (85-95% FTP)
2 minuty między każdym interwałem w strefie 1 (aktywne odzyskiwanie, 40% FTP)

Ochłodzenie
8 minut łatwego kręcenia

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:zabójcze interwały rowerowe dla mocy i wytrzymałości: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053215.html ]