Godzinny trening:sprinty rowerowe

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Chociaż treningi sprinterskie nie są czymś, po co zwykle sięgają triathloniści – szczególnie o tej porze roku – istnieje mnóstwo fizycznych i psychicznych korzyści z włączenia ich do swojego programu. Wysiłki o większej intensywności, takie jak te w tej sesji, mogą pomóc zwiększyć moc, siłę i prędkość z najwyższej półki, a także naprawdę pomóc przełamać monotonię powolnej, stabilnej jazdy wytrzymałościowej. Ta sesja, prowadzona przez Adama Daniela, mistrza trenera w Wattbike, najlepiej wykonywać w pomieszczeniu na trenażerze, po części po to, aby naprawdę dać każdemu interwałowi najlepszy wysiłek bez rozpraszania uwagi.

Ten godzinny trening rozpoczyna się 10-minutową rozgrzewką, po której następują cztery symulowane odcinki sprintu o rosnącej intensywności. Powtórzysz te wysiłki w sumie cztery razy, zanim zakończysz łatwym odpoczynkiem. Trening jest zalecany zarówno w FTP (funkcjonalna moc progowa), jak i RPE (tempo odczuwanego wysiłku).

Daniel powiedział:„Jako triathloniści rzadko myślimy, że sprinty będą korzystne dla naszego systemu treningowego, biorąc pod uwagę charakter tego sportu i wyścigów, w których uczestniczymy. przywrócenie Ci prędkości po zakrętach. Poprawi również twoją zdolność do wykonywania powtarzających się prób sprintu w stanie zmęczenia i zwiększy zdolność twojego organizmu do usuwania kwasu mlekowego”.

Godzinny trening:trening sprinterski

Rozgrzewka

10 minut. rampa, budowa w 1 min. bloki od 50% FTP (RPE 3 z 10) do 100% FTP (RPE 7-8/10) w ostatniej minucie.

Odzyskaj:2 min. @ 50% FTP (RPE 3/10)

Zestaw główny

2 min. @ 75% FTP (RPE 5/10)

2 min. @ 100% FTP (RPE 7-8/10)

2 min. @ 115% FTP (RPE 8/10)

20 sek. @ 200% FTP (RPE 10/10) – pełny wysiłek!

Odzyskaj:6 min. @ 30% FTP (RPE 1-2/10)

Powtórz 4 razy do

Ochłodzenie

Odzyskaj:5 min. @ 30% FTP (RPE 1-2/10)   

[Godzinny trening:sprinty rowerowe: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054351.html ]