Godzinny trening:Budowanie odpowietrzników rowerowych

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu pochodzi z Boulder, trenera z Kolorado Alana Couzensa . Couzens uzyskał tytuł magistra fizjologii ćwiczeń na University of Western Sydney w Australii i pracuje z wysokiej klasy grupami wiekowymi i zawodowcami, w tym mistrzem świata 70,3 z 2016 r., Timem Reedem i mistrzem świata Ultraman z 2016 r., Iñakim De la Parra.

„Pochodząc z mojej poprzedniej pracy jako pełnoetatowego naukowca sportowego/fizjologa, jednym z najczęściej zadawanych pytań, jakie otrzymuję, jest „Jak najlepiej ustawić strefy bez wydawania dużych pieniędzy na testy laboratoryjne?”. Couzens mówi. „Oferuję następujący trening jako naprawdę przydatny prosty zestaw testowy, który można powtarzać na bieżąco przez cały sezon”.

„Ten trening przenosi Cię przez trzy krytyczne punkty fizjologiczne:próg tlenowy, pierwszy próg wentylacyjny i drugi próg wentylacyjny (beztlenowy)” – mówi.

Couzens zaleca wykonywanie tego treningu na rowerze w kontrolowanym ustawieniu na trenażerze w chłodnym pomieszczeniu z dodatkowym wentylatorem. Aby uzyskać maksymalne korzyści z sesji, noś pulsometr i korzystaj z miernika mocy lub inteligentnego trenażera opartego na mocy, aby uzyskać najdokładniejsze i najbardziej przydatne informacje. Zanotuj średnie mocy i tętna w każdym z tych punktów, aby lepiej zrozumieć swoje strefy wysiłku.

„Dodatkową korzyścią, w oczekiwaniu na jakąś okropną awarię gadżetu, jest dostosowanie sportowca do wewnętrznych wskaźników intensywności, do których zawsze ma dostęp” – mówi. „Jeśli chodzi o poznanie własnej fizjologii, warto ją regularnie uwzględniać”.

„Trening skupia się na tym, jak twój oddech zmienia się wraz ze wzrostem wysiłku” – mówi. A ponieważ ten trening jest stosunkowo niski, można go wykonywać często, aby ocenić swoją kondycję i przywrócić strefy treningowe.

Rozgrzewka
10 minut bardzo łatwego kręcenia z wygodnym oddychaniem przez nos

Zestaw główny
3 x 10 minut (malejąco 1-3):

10 minut tuż poniżej limitu oddychania przez nos (tj. kiedy zaczynasz się męczyć lub słyszysz powietrze przepływające przez nozdrza, cofnij się tylko odrobinę)

10 minut z mocą/intensywnością, która wywołuje „spokojne oddychanie przez usta” (tj. musisz otworzyć usta, ale nie tak intensywnie, aby można było usłyszeć oddech)

10 minut z mocą/intensywnością, która wywołuje „głośny, ale kontrolowany” oddech przez usta (tj. możesz słyszeć swój oddech, ale jest on stały, rytmiczny – nie „dyszy”)

Ochłodzenie
10 minut łatwego kręcenia

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:Budowanie odpowietrzników rowerowych: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053563.html ]