Godzinny trening:Cadence Brick Builders

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Nawet najlepiej ułożone plany mogą spaść na dalszy plan podczas nieprzewidywalności dnia wyścigu. Czasami pogoda jest gorętsza niż trenowałeś, a czasami samo podekscytowanie wyścigiem może spowodować, że jedziesz za szybko, za wcześnie i cierpisz później na rowerze.

Niezależnie od tego, jak przebiega dzień wyścigu, ten trening przygotuje Twoje nogi do biegania do odpowiedniego rytmu, niezależnie od tego, co rzuca na nich pływanie i rower. Trening w tym tygodniu polega na utrzymaniu prawidłowej formy biegowej i rytmu, nawet po męczącej nodze rowerowej.

Ten trening najlepiej wykonywać na trenażerze ustawionym na lokalnym torze lub podobnym torze biegowym. Chodzi o to, aby szybko zejść z roweru — ustawić T2 tak, jak na dzień wyścigu — i szybko wpaść w swoje tempo wyścigowe. Jeśli nie masz trenera, sprawdzi się również umiarkowane podjazdy, na które wspinanie się w solidnym tempie zajmuje nie mniej niż sześć minut. Zaparkuj samochód na górze i wrzuć go do środka podczas prowizorycznego T2.

Zmieniaj bieg na coraz trudniejszy z każdym interwałem, aby zwiększyć wysiłek i zmniejszyć kadencję. Szczególnie pod koniec treningu upewnij się, że nadal pedałujesz w kółko – wciskając w dół, podciągając się – nawet gdy kadencja jest bardzo niska. Postaraj się również sprawdzić rytm biegu, aby upewnić się, że jest on stały przez cały czas i nie spada. Zmień się w łatwy sprzęt podczas odpoczynku, aby wykręcić nogi podczas regeneracji.

Jest to trudny trening w połowie i pod koniec sezonu, ale wykonywany raz na drugi tydzień przygotuje Twoje ciało na prawie wszystko, co może mu przynieść dzień wyścigu.

Rozgrzewka
8 minut łatwego wirowania na trenażerze
4 minuty (30 sekund tylko prawa noga/30 sekund tylko lewa noga, aby utrwalić dobrą formę pedałowania)
3 minuty na wschód obie nogi

Zestaw główny
5 min przy wysiłku 6/10, 80 obr/min na rowerze, szybkie przejście
3 min w tempie wyścigowym/kadencji w biegu; 2 min spin EZ z prędkością 90+ obr/min na rowerze
5 min przy wysiłku 7/10, 70 obr/min na rowerze, szybkie przejście
3 min w tempie wyścigowym/kadencji w biegu; 2 min spin EZ z prędkością 90+ obr./min na rowerze
5 min przy wysiłku 8/10, 60 obr./min na rowerze, szybkie przejście
3 min w tempie wyścigowym/kadencji w biegu; 2 minuty wirowania EZ przy 90+ obr./min na rowerze
5 minut przy wysiłku 9/10, <60 obr./min na rowerze, szybka zmiana
3 minuty w tempie wyścigowym/kadencji w biegu

Ochłodzenie
5 minut wirowania EZ z prędkością 90+ obr./min na rowerze

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:Cadence Brick Builders: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053244.html ]