Godzinny trening:zmiana tempa rowerowego w stylu ITU

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu pochodzi od Michaela Harlowa, założyciela, dyrektora generalnego i głównego trenera Endorphin Fitness z Wirginii. Harlow, triatlonista od 10 roku życia, reprezentował Stany Zjednoczone na trzech mistrzostwach świata w grupach wiekowych. Harlow jest trenerem USA Triathlon Level II, certyfikowanym trenerem juniorów i juniorów USAT, a w 2012 roku został wybrany przez USA Triathlon Młodzieżowym Trenerem Rozwoju Roku.

Ten trening najlepiej wykonywać „na początku bloku treningowego, wypełniając lukę między rozwojem mocy/prędkości na początku sezonu a bardziej trwałym pułapem tlenowym i wysiłkiem progowym” – mówi Harlow. „Te treningi dzielą dłuższe serie na małe serie, wykonywane powyżej progu z krótkimi odpoczynkami pomiędzy nimi. Krótkie treningi umożliwiają utrzymanie wyższej intensywności, podczas gdy krótkie przerwy na odpoczynek nie pozwalają na pełną regenerację tętna. W końcu otrzymujesz łączony trening progowy aerobowy i przyspieszający rozwój umiejętności nerwowo-mięśniowych”.

Ponieważ wielu sportowców Harlow skupia się na wyścigach zgodnych z prawem roboczym, jest to typowy trening rowerowy w stylu ITU, ale sprawdza się dobrze dla każdego, kto chce przebić się przez płaskowyż.

Najlepiej byłoby, gdyby ten zestaw był wykonywany na trenażerze, aby zapewnić spójność wysiłku i tempa. Aby uzyskać 20-sekundową regenerację między każdym atakiem, pamiętaj, aby dalej pedałować — nie zatrzymuj się całkowicie. Głównym elementem udanego ukończenia tego treningu jest kontrolowanie gwałtownego wzrostu tętna poprzez krótką regenerację.

Rozgrzewka
10 minut budowa Strefy 1 do Strefy 2
1 minuta Strefa 3
1 minuta Strefa 4
1 minuta Strefa 5
2 minuty Strefa 2

Zestaw główny
2 x 15 minut na przemian 40 sekund w strefie 5-6 z 20 sekundami w strefie 1
5 minut między seriami w strefie 1

Ochłodzenie
10 minut w Strefie 1-2

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:zmiana tempa rowerowego w stylu ITU: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053213.html ]