Godzinny trening:piramidy rowerowe do budowania bazy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening rowerowy w tym tygodniu pochodzi od zespołu trenerskiego TriBy3 Multisport z Brooklynu w Nowym Jorku. Ma on być wykonywany na trenażerze halowym, a jeśli masz trenażer lub miernik mocy, możesz korzystać ze swoich stref mocy. W przeciwnym razie wykonaj ten trening ze strefami procentowymi progowego tętna. (Potrzebujesz pomocy w znalezieniu swoich stref? Dowiedz się, jak tutaj)

„To jest trening piramidowy, w którym spędzimy dużo czasu pracując w Strefie 3 — tylko trochę ponad to, co powinieneś czuć komfortowo, robiąc aerobowo, ale nic, co nie przekroczy twojego progu mleczanowego i nie popchnie cię do pracy beztlenowej . W styczniu jest to idealny trening do wykorzystania podczas pracy nad budowaniem bazy aerobowej lub gdy chcesz wyjść poza typową „łatwą jazdę”.

POWIĄZANE:Trening szybkości trenera

Rozgrzewka

5 min w Strefie 1/2
5 min w Strefie 4a
5 min w Strefie 2

Zestaw główny

4 min w 85%
3 min w 90%
2 min w 95%
1 min w 105%
i do tyłu (2 min, 3 min, 4 min)

3 min odpoczynku w Strefie 1

4 min w 85%
3 min w 90%
2 min w 95%
1 min w 115%
i do tyłu (2 min, 3 min, 4 min)

POWIĄZANE:Sesja trenera krótkiego kursu

Ochłodzenie

5 minut łatwego kręcenia

Więcej jednogodzinnych treningów.

Obserwuj triathlete na Twitterze @Triathletemag, aby uzyskać inspiracje, nowe pomysły na treningi, recenzje sprzętu od naszych redaktorów i nie tylko.

[Godzinny trening:piramidy rowerowe do budowania bazy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053074.html ]