Godzinny trening:Bike Max Outs

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu pochodzi od Adama Schecha, trenera z Kolorado współpracującego z Team MPI. Sczech jest certyfikowanym monterem rowerów, triatlonistą, byłym zawodowym kolarzem i certyfikowanym trenerem USAT Level I.

„To mój osobisty ulubiony/najmniej ulubiony trening rowerowy” – mówi Sczech. „To świetny sposób, aby wiele osiągnąć w zaledwie 60 minut”.

Sczech mówi, że kluczem do sukcesu nie jest to, żeby przy pierwszych kilku powtórzeniach się rozluźnić. Idź ostro od samego początku. „Może się okazać, że nie jesteś w stanie ukończyć kilku ostatnich interwałów i to jest w porządku” – mówi. „Ten trening jest stworzony, aby przekraczać Twoje granice”.

Jednym z najlepszych aspektów tego treningu jest to, że niekoniecznie musi być wykonywany na trenażerze:użyj krótkiej, wolnej od ruchu pętli, podjazdu pod górę, gdziekolwiek masz 30 sekund miejsca na jazdę ostrą. Rozpocznij ten trening, aby pozwolić odpocząć zarówno dzień przed, jak i dzień później, aby właściwie odczuć korzyści. Nie rób tego w tygodniu poprzedzającym wydarzenie.

Rozgrzewka
10 minut łatwo (dolej kilka przypływów, aby przygotować krążenie krwi i tętno)

Zestaw główny
Powtórz 14 razy (łącznie 35 minut):
30 sekund do końca MAX (RPE 10)
2 minuty aktywnego odpoczynku — utrzymuj nogi w ruchu na najłatwiejszym biegu

Ochłodzenie
15 minut przyjemnych i łatwych

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:Bike Max Outs: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053314.html ]