Godzinny trening:krótkie sprinty rowerowe pod górę

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening rowerowy w tym tygodniu pochodzi od trenera Dana Frosta z MP Multisport w Fort Collins w stanie Kolorado Trener Frost jest trenerem USAT Level I i ASCA Masters Level II, a także służy jako urzędnik techniczny ITU i USAT. Poniższy trening należy wykonać na zewnątrz. „Ten trening koncentruje się na budowaniu wytrzymałości potrzebnej do wystarczająco dobrego ataku na krótkie podjazdy, aby utrzymać rozpęd niezbędny do szybkiego splitu na torze lub pagórkowatym torze” – mówi Frost.

POWIĄZANE – godzinny trening:rowerowe sprinty do porażki

Rozgrzewka
Jedź 15 minut łatwo na wzgórze o nachyleniu około 6–8%.

Zestaw główny
6x(1 minuta wchodzenia pod górę, siadanie i bieganie, obracanie się w dół w celu odzyskania sił).

Zakręć 5 minut łatwo między każdym zestawem

Powtórz podjazdy 6×1 min

Ochłodzenie
Łatwy wysiłek wjazdu do domu ograniczony do 70% progu

POWIĄZANE – godzinny trening:podjazdy na Big Gear

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:krótkie sprinty rowerowe pod górę: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018052973.html ]