Jednogodzinny trening:Colt 45 interwałów rowerowych

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Skorzystaj z tego niezwykle wymagającego treningu rowerowego, aby podnieść swój próg rowerowy.

Trening w tym tygodniu pochodzi od Melanie Yarzy, współwłaścicielki firmy Powerhouse Racing z Houston w Teksasie. Yarzy jest weteranem tri coach od 11 lat, posiada certyfikat USAT Level 1 i USA Cycling Level 3. Jest także pięciokrotną zwyciężczynią Ironmana i pierwszą kobietą, która ukończyła wyścig 2014 HITS Marble Falls 140.6.

Zbyt często triathloniści mogą utknąć w rutynie – PR nadchodzą powoli, a może w końcu wcale. Chociaż wiek może być czynnikiem, jedną z najłatwiejszych rzeczy dla triathlonisty jest osiadanie na płaskowyżu treningowym. Spowodowany zbyt dużą ilością pracy w tej samej strefie treningowej, płaskowyż treningowy może spowodować, że systemy zastoju i aerobiku pozostaną w zastoju – wydostanie się z wąskiej strefy komfortu staje się trudne lub niemożliwe w dniu wyścigu.

Nawet jeśli sportowiec trenuje na dłuższych dystansach, nadal ważne jest, aby wypracować wyższe strefy tętna za pomocą treningu interwałowego, aby przejść na wyższy poziom. Te interwały – choć niezwykle trudne – pomogą podnieść Twój próg aerobowy na rowerze, umożliwiając jazdę szybszą, łatwiejszą i zejść z roweru świeższego przed biegiem.

Nazwany na cześć stref w głównym zestawie (4 i 5), trening Colt 45 powinien być jedną z twoich kluczowych sesji w tygodniu — idź dość wypoczęty i pozwól sobie na dzień lub dwa na regenerację po jeździe lub bieganiu. Wykonuj te interwały od połowy do końca sezonu, po pomyślnym zakończeniu dobrej fazy bazowej i siłowej.

Najlepiej wykonywać je na trenażerze, te interwały można również wykonywać na drodze, ale bardzo ważne jest, aby korzystać z kursu, który nie będzie przerywany przez ruch uliczny, światła lub zjazdy. Ponieważ każdy interwał jest krótki, ale intensywny, kluczowe jest wykonywanie wysiłków bez przerwy. Staraj się również utrzymać pozycję aerodynamiczną w drążkach aerodynamicznych, jednocześnie dokładając wszelkich starań, aby maksymalnie dostosować się do dnia wyścigu.

Rozgrzewka:
5 minut w strefie 1-2, wirowanie z dużą kadencją 90+ łatwego biegu

Zestaw główny:
3 minuty w strefie 3, 1 minuta w strefie 4, 1 minuta odpoczynku
2 minuty w strefie 3, 2 minuty w strefie 4, 1 minuta odpoczynku
1 minuta w strefie 3, 3 minuty w strefie 4, 1-minutowa regeneracja

5 minut w strefie 2, wirowanie z dużą kadencją 90+ łatwego sprzętu

4 minuty w strefie 4, 1 minuta w strefie 5, następnie 2 minuty odpoczynku
3 minuty w strefie 4, 2 minuty w strefie 5, a następnie 2 minuty odpoczynku
2 minuty w strefie 4, 3 minuty w strefie 5, a następnie 2 minuty odpoczynku
1 minuta w strefie 4, 4 minuty w strefie 5, a następnie 2 minuty odpoczynku

(Bonus:5 minut w strefie 5 na opróżnienie zbiornika)

Ochłodzenie:
7 minut łatwego wirowania w strefie 1-2

Więcej jednogodzinnych treningów

[Jednogodzinny trening:Colt 45 interwałów rowerowych: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053390.html ]