Godzinny trening:technika i napięcie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zainspirowany wspaniałym pokazem umiejętności i siły w ostatnim filmie Katie Ledecky z czekoladowym mlekiem, godzinny trening w tym tygodniu pomaga rozwinąć napięcie, które jest tak ważne dla optymalnej techniki pływania. Ten trening znajduje się w rozdziale poświęconym technikom w nowej książce Gerry'ego Rodriguesa, Triathlon Swimming .

Zacznij od 10-minutowego, łatwego pływania, stopniowo budząc ciało i delikatnie podnosząc tętno. Następnie jest długi zestaw przygotowawczy z naciskiem technicznym, który można zmniejszyć w zależności od czasu/sprawności/zdolności. Zacznij od 800, naprzemiennie 100 kopnięć, 100 pływania, bez przerwy. Noś do tego płetwy i kopnij się w plecy, z rękami wyciągniętymi nad głową, z kciukami splecionymi i dłońmi skierowanymi do góry.

Zdejmij płetwy i chwyć fajkę na 8 x 50 jako 25 kopnięć, 25 pływania, zwiększając wysiłek co 50, aż do 8/10 RPE (tempo odczuwanego wysiłku) do czwartej 50., a następnie utrzymaj ten wysiłek przez pozostałe 50 sekund. Odpocznij 15 sekund pomiędzy każdym z nich. Skoncentruj się na utrzymywaniu tyłu głowy, tyłka i pięt na powierzchni wody.

Trzymając fajkę, będziesz teraz pływać przez 10 minut, skupiając się na utrzymaniu prawidłowej pozycji ciała i pływaniu z prędkością 7/10 RPE.

Główny zestaw jest krótki i przyjemny, ale pamiętaj, aby nadal skupiać się na całej technicznej pracy z góry. Zaczniesz od pływania 8 x 25 z fajką i kickboardem (bez płetw), zwiększając wysiłek od jednego do czterech, tak aby czwarta była szybka, a następnie utrzymaj ten wysiłek przez pozostałe 25 sekund. Powinieneś mieć stabilny tułów, nieruchomą głowę i, jak poprzednio, skupić się na utrzymywaniu tyłu głowy, pośladków i pięt na powierzchni wody.

Wciąż skupiając się na dobrej pozycji ciała i naprężeniu, teraz płyń szybko 8 x 25. Staraj się jak najszybciej uzyskać dostęp do maksymalnej mocy i napędu. Powinny to być 10/10 RPE z 15 sekundami odpoczynku po każdym.

Porzuć wysiłek, ale zachowaj techniczne skupienie, pływając 200 razy z prędkością 7/10 RPE na 30 sekundowym odpoczynku. Pamiętaj o utrzymywaniu dobrej pozycji ciała.

Jeśli czas pozwoli, zakończ to pięciominutowym ochłodzeniem.

Godzinny trening:technika i napięcie

Rozgrzewka

10 minut. łatwe pływanie

Przygot. Ustaw

800 jak 100 kopnięć/100 pływania ciągłego, używając płetw i kopiąc na plecach z wyciągniętymi rękami, splecionymi kciukami, dłońmi skierowanymi do góry. W razie potrzeby przeskaluj go z powrotem do 600 lub 700.

8 x 50 jako 25 kick/25 pływanie z fajką, bez płetw. Rozwijaj wysiłek 1-4, a następnie utrzymuj to tempo przez pozostałe 50 lat. 15 sek. odpoczywaj pomiędzy 50.

Pływaj przez 10 minut bez przerwy @ 7/10 RPE z fajką.

Zestaw główny

Pływanie 8 x 25 z fajką i deską do pływania, bez płetw, ćwiczenie postępów 1-4, upewnienie się, że czwarta jest szybka, a następnie utrzymuj to tempo podczas pływania 5-8.

8 x 25 szybkich 10/10 RPE przez 15 sek. odpoczynek. Brak sprzętu.

200 @ 7/10 RPE, 30 sek. odpoczynek.

Ochłodzenie

5 minut. zrelaksowany i łatwy.

[Godzinny trening:technika i napięcie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054230.html ]