Jednogodzinny trening:podkręć, pływaj

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

To zabawny i prosty trening, który pomoże poprawić Twoją wydolność aerobową i najwyższą prędkość pływania — a wszystko to w mniej niż godzinę.

Gdy dystanse stają się coraz krótsze, twoja prędkość i wysiłek powinny wzrosnąć, więc pamiętaj o tym, zaczynając od otwarcia 4 x 200. Uderzaj w te przy 7/10 RPE (tempo odczuwanego wysiłku), więc powinny być kontrolowane i wygodne, z 20 do 30 sekundami odpoczynku pomiędzy każdym powtórzeniem. W miarę postępów do 4 x 100, powinieneś również zwiększać swój wysiłek (pomyśl 8/10 RPE), z 15 do 20 sekundami przerwy pomiędzy nimi. Gdy osiągniesz 4 x 50, wtedy zaczyna się zabawa i powinieneś zwiększyć prędkość do 9/10 RPE i zauważalny wzrost tempa i wysiłku. Odpocznij 15 sekund pomiędzy każdymi 50. Owiń główny zestaw 4 x 25 FAST (10/10 RPE), skupiając się na utrzymaniu dobrej formy i szybkim obrocie ramion. Najlepiej zrób to z partnerem lub grupą treningową, aby uczynić je nieco konkurencyjnymi. W ten sposób na pewno dostaniesz od siebie więcej! Aby utrzymać intensywność na wysokim poziomie, odpocznij co najmniej 20 sekund między każdymi 25. Uderz ich mocno!

Godzinny trening:podkręć, pływaj

Rozgrzewka:
400 pływania, 300 przeciągania, 200 kopnięć, 100 do wyboru – stopniowo zwiększając wysiłek w miarę postępów w rozgrzewce.

Zestaw główny:
4 x 200 z 20-30 sek. reszta – 7/10 RPE

4 x 100 z 15-20 sek. reszta – 8/10 RPE

4 x 50 z 15 sek. reszta – 9/10 RPE

4 x 25 z 20 sek. odpoczynek – SZYBKO! 10/10 RP

Czas odnowienia:
200 łatwego, spokojnego pływania

[Jednogodzinny trening:podkręć, pływaj: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054284.html ]