Weekendowy trening pływacki:4×500, 4×400 lub 4×300

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Główny zestaw tych sesji obejmuje trening pływacki 4 x 500 lub 400 lub 300 (w zależności od celów i poziomu doświadczenia). Zabierz się do pracy i ciesz się!

O:

5-minutowa rozgrzewka do wyboru
4×150 na 2:45 (50 kopnięć/50 ćwiczeń/50 pływania)
4×500 na 6:45 (25 FAST/100 płynnie, powtórz)
50 łatwe/regeneracja
2 x [4×50 w/band tylko w 1:05
3×100 pull w 1:30 (zejście 1-3)]
300 odnowienia (50 kopnięć/100 pływania, powtórz)

*4300 Razem*

B:

5-minutowa rozgrzewka do wyboru
4×150 w 3:15 (50 kopnięć/50 ćwiczeń/50 pływania)
4×400 w 7:15 (25 FAST/75 płynne, powtórz)
50 łatwego/odzyskania
2 x [2×50 w/band tylko w 1:20
3×100 pull w 1:50 (zejście 1-3)]
200 odnowienia ( 50 kopnięć/50 niewolnych/100 pływania)

*3500 Razem*

C:

5-minutowa rozgrzewka do wyboru
3×150 z płetwami z odpoczynkiem :20 (50 kopnięć/50 ćwiczeń/50 pływania)
4×300 z odpoczynkiem :30 (25 FAST/75 płynne, powtórz)
4×75 wyciągnięcia z :15 odpoczynku (zejście 1-4)
200 wyciszenia (50 kopnięć/50 niewolnych/100 pływania)

*2400 Razem*

[Weekendowy trening pływacki:4×500, 4×400 lub 4×300: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054478.html ]