Weekendowy trening pływacki:ponowne rozpoczęcie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Każdy poziom ma technikę lub umiejętność, na której można się skoncentrować. Idź w górę (zaczynając od C), jeśli minęło trochę czasu, odkąd regularnie pokonywałeś kilka okrążeń.

A (przewrotki):

500 rozgrzewki jako 75 pływania/25 kopnięć w plecy
16 x 25 w dniu :30 (liczba ruchów w dół 1-4, 5-8 itd.)
8 x 50 w dniu 1:05 (skołko na środku basenu x 2)
300 pływania (obrót w pracy)
16 x 25 on :30 (kopnij pod wodą w opływie tak daleko, jak to możliwe)
8 x 50 on 1:05 (25 wolnych/25 niewolnych)
300 pływania (work flip obrotów)
5 x 100 podciągania z :15 odpoczynku (25 prawa ręka/25 lewa ręka/50 regularna)
200 schładzania

Łącznie:3400

B (oddychanie obustronne):

400 rozgrzewki jako 75 pływania/25 kopnięć w plecy
12 x 25 w :45 (liczba ruchów w dół 1-4, 5-8 itd.)
6 x 50 z :15 odpoczynku (25 oddechów w lewo/25 oddechów w prawo)
300 pływanie (ćwicz obustronne oddychanie)
12 x 25 na :45 (kopnij pod wodą w strumieniu tak daleko, jak to możliwe)
6 x 50 z :15 odpoczynku (25 bezpłatnych/25 nie bezpłatnych)
300 pływania (ćwicz obustronne oddychanie)
100 ochłody

Łącznie:łącznie 2300

C (inne uderzenia):

300 rozgrzewek jako 75 pływania/25 niewolnych
8 x 25 z :15 odpoczynku (liczba ruchów w dół 1-4, 5-8 itd.)
4 x 50 z :20 odpoczynku (25 stylu grzbietowego/25 stylu klasycznego)
300 pływania
8 x 25 z :15 odpoczynku (kopnięcie w płetwy)
4 x 50 z :20 odpoczynku (25 wolny/25 nie wolny)
100 czasu odnowienia

Łącznie:1500

[Weekendowy trening pływacki:ponowne rozpoczęcie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054131.html ]