Weekendowy trening pływacki:najlepsza średnia 4×100

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Biorąc pod uwagę, że teraz trwają olimpiady, prawdopodobnie nie brakuje Ci inspiracji, więc mamy dla Ciebie idealny weekendowy trening pływacki — i to trudny! To 4×100 Best Average, co polega na utrzymywaniu najlepszego możliwego czasu dla każdego powtórzenia na danym interwale. Dobre wykonywanie tego rodzaju treningów wymaga dobrego tempa i dyscypliny, więc pamiętaj, aby się skoncentrować – i nie wychodź za mocno! Twoje tempo powinno być szybsze niż w przypadku progu pływania, ale nie tak szybkie jak tempo sprinterskie.

O:
400 wyboru rozgrzewki
8×25 @ :30 (zbuduj na SZYBKO!)
4×100 @ 1:30 (najlepsza średnia!)
400 (50 kick/ 50 pływać)
4×100 @ 1:25 (najlepsza średnia!)
400 (50 bezpłatnych/50 darmowych)
4×100 @ 1:20 (najlepsza średnia!)
400 pull (3/5 oddychania na 100)
8×50 @ :60 (WSZYSTKO SZYBKO!)
400 cooldown (100 IM/100 darmowych, powtórz)
*Łącznie 4200*

B:
300 rozgrzewek do wyboru
8×25 @ :40 (buduj na SZYBKO!)
4×100 @ 2:00 (najlepsza średnia!)
400 (50 kick/ 50 pływać)
4×100 @ 1:55 (najlepsza średnia!)
400 (50 bezpłatnych/50 darmowych)
4×100 @ 1:50 (najlepsza średnia!)
400 podciągnięć (3/5 oddychania na 100)
200 odnowienia
*łącznie 3500*

C:
300 do wyboru rozgrzewka
4×25 z odpoczynkiem :20 (buduj na SZYBKO!)
4×100 z odpoczynkiem :30 (zejście 1-4)
300 (50 kopnięć/50 pływanie)
4×100 z odpoczynkiem :30 (zejście 1-4)
300 (50 niewolne/50 wolne)
400 naciągnięć (3/5 oddechów) o 50)
200 odnowienia
* łącznie 2400*

[Weekendowy trening pływacki:najlepsza średnia 4×100: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054545.html ]