Weekendowy trening pływacki:ćwiczenia 20×50

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Niezależnie od tego, czy je kochasz, czy nienawidzisz, nie ma wątpliwości, że ćwiczenia pływackie są ważnym elementem stania się lepszym pływakiem. Dlatego ten weekendowy trening pływacki od Coach Sary McLarty jest pełen nadrabiania zaległości, kopnięć, płetw, podciągnięć i nie tylko. Przynieś na basen swoją torbę z narzędziami do pływania – będziesz ich potrzebować.

POWIĄZANE: Dlaczego ważne jest, aby pokonywać kopnięcie z pływania

O:
10 min pływania do wyboru
6 min kopnięcia (:30 SZYBKO!, :30 łatwe, powtórz)
20×50:
#1-5 Doganianie :50
#6-10 25 prawa ręka/25 lewa ręka włączona :55
#11-15 25 czaszka/25 pływanie :60
#16-20 25 niewolna/25 wolna :55
5×100 na 1:40 (50 kopnięć/50 pływania)
3×400 podciągnięć z:20 odpoczynku (3/5 wzorców oddychania na 50)
12×25 z/ płetwy na :30 (1-6 kopnięć podwodnych, 7-12 SZYBKO!)
400 do wyboru z płetwami
*łącznie 4200*

POWIĄZANE: 4 wymagające (ale zabawne!) ćwiczenia pływackie dla triatlonistów

B:
10 min pływania do wyboru
6 min kopnięcia (:30 SZYBKO!, :30 łatwe, powtórz)
20×50:
#1-5 Doganianie kijem lub pojedyncze wiosło 1:10
#6-10 25 prawa ręka/25 lewa ręka 1:05
#11-15 25 czaszka/25 pływanie 1:15
#16-20 25 non-free/25 free on 1:05
3×300 pull z:20 odpoczynku (3/5 wzorców oddychania przez 50)
12×25 z płetwami na :40 (1-5 kopnięcie podwodne, 6-10 SZYBKO!)
300 do wyboru z płetwami
*łącznie 3200*

C:
10 min pływania do wyboru
6 min kopnięcia (:30 SZYBKO!, :30 łatwe, powtórz)
20×50 z:10 odpoczynku:
#1-5 Catch- w górę kijem lub pojedynczym wiosłem
#6-10 25 prawa ręka/25 lewa ręka
#11-15 25 wiosłowanie/25 pływanie
#16-20 25 non-free/25 free
3×200 podciągania z:20 odpoczynku (3/5 wzorców oddychania na 50)
8×25 z płetwami z:10 odpoczynku (kurs SZYBKI!, wyrównany łatwy)
200 wybór z płetwami
*łącznie 2400*

Chcesz urozmaicić swoje pływanie? Więcej weekendowych treningów pływackich znajdziesz tutaj.

[Weekendowy trening pływacki:ćwiczenia 20×50: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054571.html ]