Weekendowy trening pływacki:czas przerwy technicznej Pływanie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Poświęć trochę czasu na zwolnienie tempa w basenie i popracuj nad drobiazgami, które zaprocentują w przyszłym roku, takimi jak cykl udaru. Początkujący powinni wykonać najniższą opcję zestawu, pośrednią środkową, a zaawansowani powinni wykonać najwyższą z zakresu.

Przekroczenie limitu czasu na pływanie

Rozgrzewka

3 x 200 pływania/100 kopnięć (wszystkie z płetwami)

A:Faza łapania

Wykonaj:4, 6 lub 8 x 75 cm z odpoczynkiem :10 (25 kwadrantu z czaszką przednią z boją/50 pływaniem)

To ćwiczenie polega na małym ruchu w przód iw tył rękami i przedramionami – utrzymując stały nacisk na wodę. Koniuszki palców są zawsze skierowane w dół, a nadgarstki nie powinny się zginać.

B:Faza przyciągania

Wykonaj:3, 4 lub 6 x 100 @ 1:45 (25 tylko prawą rękę, 25 tylko lewą rękę, 50 pływanie)

Większość siły naciągu pochodzi z obrotu tułowia do przodu i do tyłu — zachowaj to podczas pływania na jednej ręce.

C:Zakończ/Faza wypychania

Wykonaj:2, 3 lub 4 x 150 przy 2:15 (75 od kciuka do uda, 75 pływania)

Utrzymuj ciśnienie wody na dłoni do końca ruchu i przesuwaj kciukiem po udzie.

D:Faza regeneracji

Wykonaj:6, 9 lub 12 x 50 przy :50 (wiertło wyrównujące)

Faza regeneracji kończy się, gdy ramię opada z powrotem do wody. Płyń jedną ręką na raz, czekając, aż pracująca ręka dotrze do przodu, a następnie pociągnij drugą.

Opóźnienie

100-200 wybór

[Weekendowy trening pływacki:czas przerwy technicznej Pływanie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054415.html ]