Weekendowy trening pływacki:duży dystans do pływania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Kiedy Twój harmonogram wymaga treningu na duże odległości, użyj dużego, zepsutego zestawu, aby posiekać tę dużą porcję na coś bardziej przyswajalnego.

O:

Rozgrzewka 500 do wyboru
8 x 50 IM zamów na :60 (25 kopnięć/25 ćwiczeń)
4 x 100 IM pływanie na 1:45
8 x 50 pull on :50 (zejście 1-4)
4 x 150 naciągania 2:05 (wszystkie silne)
8 x50 pływania na :50 (25 łatwe/25 szybkie)
4 x 200 pływania na 3:00 ( zejdź 1-4)
8 x 50 ćwicz na :55 (25 heads-up pływanie/25 nadrabiaj zaległości)
4 x 250 pływaj na 3:45 (BEZ ścian!)
100 schładzanie

Całkowity trening na duże odległości:5000

B:

500 wyboru rozgrzewki
6 x 50 na 1:30 (25 kopnięć/25 ćwiczeń)
4 x 75 na 1:30
(25 non-free/50 free)
6 x 50 podciągania :60 (zejście 1-3)
4 x 100 podciągania 2:00 (wszystkie silne)
6 x 50 pływania :60 (25 łatwe/25 szybkie)
Pływanie 4 x 150 w 3:00 (zejście 1-4)
ćwiczenie 6 x 50 w 1:15 (25 heads-up pływanie/25 nadrabianie zaległości)
Pływanie 4 x 200 z :20 odpoczynku (BEZ ścian!)
200 czasu odnowienia

Trening na duże odległości Łącznie:4000

C:

Rozgrzewka 400 do wyboru
6 x 50 z odpoczynkiem :15 (25 kopnięć/25 wierteł)
4 x 75 z odpoczynkiem :30 (25 non-free/50 free)
6 x 50 pociągnij z :15 odpoczynku (zejście 1-3)
4 x 100 pociągnij z :30 przerwy (wszyscy mocni)
6 x 50 pływaj z :15 (25 łatwo/25 szybko)
4 x 125 pływania z :30 odpoczynku (zejście 1-4)
6 x 5 0z :15 odpoczynku (25 heads-up pływania/25 nadrabiania zaległości)
100 pływania (bez ścian!)
100 ochładzania

Trening na duży dystans pływacki Łącznie:3000

[Weekendowy trening pływacki:duży dystans do pływania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054395.html ]