Weekendowy trening pływacki:ćwiczenie bez ścian

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wszyscy wiemy, że najlepszym sposobem na przygotowanie się do triathlonu jest wyjście na otwarte wody. Ale co, jeśli nie masz dostępu do otwartej wody? Kolejną najlepszą rzeczą jest basen o długości 50 metrów, ale te też nie są tak łatwe do znalezienia. Więc co wtedy? Istnieje wiele sposobów na symulację otwartej wody w basenie, a jeden z nich nazywa się wiertłem „bez ścian”. Kiedy dotrzesz do litery T na dole, musisz się odwrócić (albo odwróć się, albo odwróć i zacznij płynąć z powrotem). Czy to jest przyjemne? Nie. Ale to świetny sposób na poćwiczenie w basenie na otwartej wodzie.

Wszystkie grupy:

10-minutowa rozgrzewka do wyboru
8-minutowe kopnięcie (:40 łatwe, :20 SZYBKO!, powtórz)

O:

6×50 @ :60 (liczba ruchów w dół 1-6)
4×100 ciągnięcia @ 1:40 (3/5 wzorzec oddechu o 50)
4×250 @ 4:15 Bez ćwiczeń na ścianach ( 50 SZYBKO!, 200 rejsów)
6×200 @ 3:30 (100 IM, 100 darmowych)
500 (rotacyjne pakiety robocze)
200 czasu oczekiwania
*4400 Razem*

B:

6×50 @ 1:10 (liczba ruchów w dół 1-6)
4×100 ciągnięcia @ 2:00 (3/5 wzorzec oddechu o 50)
4×200 @ 4:15 Bez Ćwiczeń na Murach (50 SZYBKO!, 150 rejsów)
6×150 @ 3:30 (50 non-free/100 free)
200 odpoczynku
*3300 Razem*

C:

6×50 z:15 odpoczynku (liczba ruchów w dół 1-6)
4×100 podciągania z:15 odpoczynku (3/5 wzorca oddechowego na 50)
5×200 z:30 odpoczynku , Bez ścian (50 SZYBKO!, 150 rejsów)
100 schładzania
*2300 Razem*

[Weekendowy trening pływacki:ćwiczenie bez ścian: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054209.html ]