Weekendowy trening pływacki:regeneracyjne pływanie

Dla dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywne plany treningowe, zdjęcia FinisherPix, zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>zarejestruj się w Outside+.

Nie ma lepszego sposobu na zregenerowanie sił po wyścigach niż zanurzenie się w basenie, aby zrelaksować się i łatwo regenerować. Chociaż czasami myśl o zrobieniu tego *faktycznie* wydaje się bardzo nieprzyjemna, kiedy już tam będziesz, pływasz i poruszasz ciałem, poczujesz się nieskończenie lepiej – uwierz mi. Nie ma nic efektownego w tym regeneracyjnym treningu pływackim; nie ma przerw ani wysiłków do przemyślenia, ale o to właśnie chodzi. Chodzi po prostu o pomoc w wypłukaniu z ciała niektórych śmieci nagromadzonych podczas ciężkich wyścigów i/lub intensywnych treningów, jednocześnie dając mózgowi szansę na wyłączenie się, naładowanie i po prostu cieszenie się przebywaniem w wodzie. Z tego powodu jest to również świetny trening, jeśli po prostu szukasz prostego pływania poza sezonem.

Zacznij od 400 pływania, 300 przeciągania, 200 kopnięć i 100 ćwiczeń (jako 50 ćwiczeń do wyboru/50 pływania). Następny jest krótki zestaw składany (nie panikuj, jest bardzo krótki) 8 x 50, w którym przepłyniesz pierwsze 50 jako 25 fly, 25 freestyle; druga 50 jako 25 z powrotem, 25 w stylu dowolnym; trzecia 50 jako 25 stylem klasycznym, 25 stylem dowolnym; finałowe 50 jak wszystkie freestyle. Powtórz ten wzór jeszcze raz.

Główny zestaw tego pływania regeneracyjnego polega na założeniu płetw i przygotowaniu się do płukania nóg podczas pływania z kopnięciem. Wzór jest następujący i należy to robić jako ciągłe pływanie. Poziom wysiłku jest niski/umiarkowany:

200 – pierwsze 50 kopnięć w plecy; reszta pływania
175 – pierwsze 50 kopnięć w plecy; reszta pływania
150 – pierwsze 50 kopnięć w plecy; reszta pływania
125 – pierwsze 50 kopnięć w plecy; pozostała część pływania
100 – pierwsze 50 kopnięć w plecy; reszta pływania
75 – pierwsze 50 kopnięć w plecy; pozostała część pływania
50 – kopanie w plecy
25 – kopanie w plecy

Pamiętaj, aby kopać z bioder, a nie z kolan, i utrzymuj odpowiednie napięcie w ciele, aby zapewnić, że jesteś w wodzie prosto ołówkiem. Powinieneś mieć ręce wyciągnięte za głowę, a bicepsy ściskają uszy.

Zakończ z 200 łatwym odnowieniem, popłyń lub pociągnij.

Pływanie regeneracyjne

Rozgrzewka

400 pływania, 300 przeciągania, 200 kopnięć, 100 ćwiczeń/pływania
8 x 50 zmiennych w locie/bezpłatny, plecy/wolny, pierś/wolny, wszystko za darmo x 2

Główny zestaw:pływanie regeneracyjne

Ciągłe pływanie, ustrukturyzowane jako:
200 – pierwsze 50 kopnięć w plecy; reszta pływania
175 – pierwsze 50 kopnięć w plecy; reszta pływania
150 – pierwsze 50 kopnięć w plecy; reszta pływania
125 – pierwsze 50 kopnięć w plecy; pozostała część pływania
100 – pierwsze 50 kopnięć w plecy; reszta pływania
75 – pierwsze 50 kopnięć w plecy; pozostała część pływania
50 – kopanie w plecy
25 – kopanie w plecy

Opóźnienie

200 łatwe pływanie

[Weekendowy trening pływacki:regeneracyjne pływanie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054289.html ]