Weekendowy trening pływacki:sesja na świeżym powietrzu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Baseny i sale gimnastyczne są w większości nadal zamknięte, co pozostawia wielu triathlonistom kreatywność, jeśli chodzi o trzymanie się jakiejkolwiek formy pływania. Rozciągliwe akordy są opcją, podobnie jak uwięź w basenie na podwórku, jeśli masz dostęp. Być może najlepszym rozwiązaniem tego problemu jest trening pływacki na otwartym akwenie. To, czy jest to dozwolone, będzie się znacznie różnić, w zależności od tego, gdzie jesteś na świecie. Przede wszystkim postępuj zgodnie z przepisami obowiązującymi w Twoim regionie, a następnie przeczytaj nasze porady dotyczące bezpieczeństwa pływania na wodach otwartych podczas pandemii. Jeśli możesz bezpiecznie i legalnie dotrzeć do otwartej wody, ważne jest, aby mieć plan. Jak wyjaśnia trener Sara McLarty w poniższym filmie, możesz odtworzyć prawie każdy trening na basenie w wodzie. Kluczem do sukcesu jest liczenie uderzeń zamiast metrów czy jardów. Oto jeden pomysł McLarty'ego i reszty zespołu Swim Like a Pro.

Trening pływacki na wodach otwartych

Rozgrzewka

5 minut łatwego pływania na rozgrzewkę, zakończenie na plaży lub doku

Zestaw główny

*liczę tylko 1 ramię
*zawróć się po wysiłku
*łatwo popłyń z powrotem do miejsca startu

100 ruchów za szybko, odpłyń łatwo, odpocznij 30 s
80 ruchów za szybko, odpłyń łatwo, odpoczynek 30 s
60 ruchów mocno, odpłynięcie łatwe, odpoczynek 20 s
40 ruchów, wszystko SZYBKO, odpłyń spokojnie, odpocznij 20 sekund
*POWTÓRZ powyższy zestaw, jeśli chcesz*

5 x 20 ruchów MAKS. WYSIŁEK, łatwy powrót, 15 sek. odpoczynku

Ochłodzenie

5 minut na odpoczynek

[Weekendowy trening pływacki:sesja na świeżym powietrzu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054106.html ]