Weekendowy trening pływacki:zniszczenie rdzy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Skorzystaj z tego treningu, aby ponownie zapoznać się z basenem, jednocześnie zdobywając przewagę nad umiejętnościami na wodach otwartych.

A

3×150 pływania/50 kopnięć rozgrzewka
2x [4×25 na :30 z boją między kostkami; 200 podciągnięć zwykłą boją i wiosłami na 3:00]
6×50 na :60 (25 kopnięć/25 podciągnięć z deską między udami)
6×50 na :50 (2 buildy, 1 łatwe)
8×75 na 1:30 (25 kopnięć/25 wierteł/25 pływanie, zamówienie IM)
8×75 na 1:15 (25 wierteł Tarzan* szybko/50 płynnie)
300 pływanie, brak ścian (obróć się w „T”)
300 pociągnięć (50 oddechów co trzecie uderzenie/50 oddechów co piąty)
300 regeneracji (50 niewolnych/50 bezpłatnych)

Łącznie:3900

B

2×150 pływania/50 kopnięć rozgrzewka
2x [4×25 na :40 z boją między kostkami; 200 podciągnięć zwykłą boją i wiosłami na 4:00]
6×50 na 1:15 (25 kopnięć/25 naciągów z deską między udami)
6×50 na :60 (2 buildy, 1 łatwe )
4×75 na 2:00 (25 kopnięć/25 wierteł/25 pływania)
4×75 na 1:50 (25 wierteł Tarzana* szybko/50 płynnie)
200 pływania, bez ścian (obróć w „T”)
200 pociągnięć (50 oddechów co trzecie uderzenie/50 oddechów co piąty)
200 regeneracji (50 niewolnych/50 bezpłatnych)

Łącznie:2800

C

150 pływania/50 kopnięć rozgrzewka
4×25 z 10 sek. odpoczynkiem, boja między kostkami
200 podciągania zwykłą bojką i wiosłami
4×50 z 15 sek. odpoczynkiem (25 kopnięć/25 ciągnąć z deską między udami)
6×50 z 10 sek. odpoczynku (2 budowy, 1 łatwy)
4×75 z 20 sek. odpoczynku (25 kopnięć/25 ćwiczeń Tarzana*/25 pływania)
200 pływania, brak ścian (obrót w 'T')
200 ciągnięcia (50 oddechów co trzeci ruch/50 oddechów co piąty)
100 regeneracji (50 niewolnych/50 darmowych)

Łącznie:1800

*Płyń z głową wyjętą z wody, z twarzą wygiętą do przodu i do tyłu, trzymając stopy blisko powierzchni wody.

[Weekendowy trening pływacki:zniszczenie rdzy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054156.html ]