Weekendowy trening pływacki:zanurzenie w 25 sekund

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Czas zanurzyć się w weekend – dosłownie! Ten weekendowy trening pływacki prowadzony przez trenerkę Sary McLarty pozwoli Ci dodać nowy zestaw umiejętności do swojego repertuaru pływackiego – nurkowanie. Niektóre wyścigi (na przykład słynna ucieczka z Alcatraz) mają sportowców nurkujących na początku pływania. Jeśli nie planujesz wskoczyć do następnego wyścigu, jest tu coś dla ciebie – zestaw, w którym zaczniesz na środku basenu, wspinasz się na ścianę i zanurkujesz z powrotem. Ten środkowy basen start może pomóc w symulacji startu w wodzie, w którym nie będziesz w stanie odepchnąć się od ściany. Wspinanie się i nurkowanie z powrotem naprawdę przyspieszy tętno, co jest świetnym treningiem na dzień wyścigu. Pomoże Ci to również ćwiczyć przed dniem wyścigu, pomagając przyzwyczaić się do tego, jak to jest wychodzić z pływania i przechodzić z pozycji poziomej do pionowej w bardzo krótkim czasie.

Baw się dobrze, a może wrzuć kulę armatnią, aby uczcić ukończenie tego zestawu. W końcu to weekend.

O:
400 wyboru/100 kopnięć z 20 sek. odpoczynku
300 naciągania/100 kopnięć z 20 sek. odpoczynku
200 IM/100 kopnięć z 20 sek. odpoczynku
100 ćwiczeń/100 kopnięcie z 20 sek. odpoczynku
20×25 pływanie (2 SZYBKO! w :20/2 łatwe w :30)
8×150 w 2:15 (25 kopnięć/25 ćwiczenie na żaglówce/100 kompilacji)
Płyń 10×25 o godzinie :30 (Rozpocznij w środku basenu, wyjdź na ścianę i zanurkuj z powrotem)
Płyń 5×100 o godzinie 2:00 (WYŚCIG z nurkowania!)
300 wyciszenia
*4100 Łącznie*

POWIĄZANE: Poradnik kupującego triathlete:narzędzia do treningu pływania

B:
400 Choice/100 kopnięć z 20 sek. odpoczynku
300 Pull/100 kopnięć z 20 sek. odpoczynku
200 non-free/100 kopnięć z 20 sek. odpoczynku
100 Wiertarka /100 kopnięć z 20 sek. odpoczynku
16×25 pływania (2 SZYBKIE! w :30/2 łatwe w :40)
4×150 w 3:00 (25 kopnięć/25 ćwiczenie na żaglówce/100 build)
Płyń 8×25 o godzinie :30 (Rozpocznij w środku basenu, wyjdź na ścianę i zanurkuj z powrotem)
Płyń 4×100 o godzinie 2:00 (WYŚCIG z nurkowania!)
300 czasu odnowienia
*3300 łącznie*

POWIĄZANE: Opanowanie treningu pływania w triathlonie

C:
400 wyborów/100 kopnięć z 20 sek. odpoczynku
300 naciągania/100 kopnięć z 20 sek. odpoczynku
200 non-free/100 kopnięć z 20 sek. odpoczynku
100 ćwiczeń /100 kopnięć z 20 sek. odpoczynku
12×25 pływania z 15 sek. odpoczynku (2 FAST!/2 łatwe)
8×25 pływania z 10 sek. odpoczynku (rozpocznij w środku basenu, wspinaj się przy ścianie i zanurkuj z powrotem)
3×100 pływania z 60 sek. odpoczynku (WYŚCIG z nurkowania!)
100 ochłody
*2300 Razem*

Wiertarka żaglowa:
Trzymaj deskę do kopania między udami. Upewnij się, że połowa deski przylega do ciała podczas pływania stylem dowolnym. Użyj mięśni rdzenia, aby kontrolować rotację bioder, podczas gdy deska próbuje zapobiec rotacji.

Wstrząśnij swoją rutyną pływania, korzystając z większej liczby weekendowych treningów pływackich od trenerki Sary McLarty.

[Weekendowy trening pływacki:zanurzenie w 25 sekund: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054618.html ]