Weekendowy trening pływacki:zabawna mieszanka

Dla dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywne plany treningowe, zdjęcia FinisherPix, zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>zarejestruj się w Outside+.

Znalezienie motywacji do skakania w basenie o tej porze roku może być trudne, ale uczynienie sesji pływania regularną częścią zimowego treningu zapewni Ci sukces (i pozostawi mniej góry do wspinania się, gdy wrócisz do ustrukturyzowany plan treningowy). Dobrą wiadomością jest to, że sesje na basenie nie muszą być odrętwiające. Zestaw na ten tydzień zawiera po trochu wszystkiego, co sprawi, że stocznie przelecą obok i sprawią, że będziesz szczęśliwy, że wybrałeś się na wędrówkę na basen.

O:
500 rozgrzewek
4×150 w 2:40 (50 kick/100 IM)
pływanie 18×50 (4 w :40, 2 w :50, powtórz)
400 naciągania (budowa do 100)
6×75 naciągania w 1:10 (25 za darmo/25 do tyłu/25 za darmo)
50 łatwego pływania
8×50 na :55 (25 SZYBKO! /25 łatwo/kopnij w ścianę do następnego interwału)
5×200 w 2:50 (szybko 50 rotacji)
200 czasu odnowienia
*Łącznie 4300*

B:
500 rozgrzewek
4×150 w 3:15 (50 kopnięć/50 wolnych/50 niewolnych)
12×50 pływanie (3 w :50, 1 w :60, powtórz )
300 podciągnięć (zbuduj do 100)
6×75 naciągów 1:20
50 łatwe pływanie
6×50 na 1:05 (25 SZYBKO!/25 łatwe/ kopnij w ścianę do następnego interwału)
4×150 w 2:45 (szybko obracając 50)
100 czasu odnowienia
*3500 Łącznie*

C:
400 rozgrzewek
3×150 z 15 sek. odpoczynku (50 kop./50 wolnych/50 non-free)
9×50 pływania (2 mocne z 10 sek. odpoczynku, 1 łatwy z 20 sek. odpoczynku, powtórz)
300 naciągania (zbuduj o 100)
4×75 naciągania z 15 sek. odpoczynku
6×50 z 10 sek. odpoczynku (25 FAST!/25 łatwe/kopnięcie w ścianę przez 10 sekund)
100 czasu odnowienia
*2300 Łącznie*

[Weekendowy trening pływacki:zabawna mieszanka: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054334.html ]