Weekendowy trening pływacki:ćwiczenie na żaglówce

Dla dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywne plany treningowe, zdjęcia FinisherPix, zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>zarejestruj się w Outside+.

Czy wiesz, że Twój kickboard może się przydać podczas ćwiczeń innych niż kopanie? Trening pływacki w tym tygodniu obejmuje ćwiczenie na żaglówce, które służy nie tylko jako zabójczy trening podstawowy, ale także nauczy Cię kontrolować rotację bioder.

Wiertarka żaglowa:

Trzymaj kickboard między udami. Upewnij się, że połowa deski przylega do ciała podczas pływania stylem dowolnym. Użyj mięśni rdzenia, aby kontrolować rotację bioder, podczas gdy deska próbuje zapobiec rotacji.

O:

400 wyboru/300 podciągnięć/200 IM/100 wykopów
6x[2×50 wykopów/drążenia na :55
100 IM na 1:40]
2×400 naciągnięć na 5:20 ( Negatywny split)
200 z kickboard (50 kick/50 Sailboat Drill)
10×25 z płetwami na :40 (25 podwodnych kick/25 FAST!)
200 easy swim z/ płetwy
6×75 w dniu 1:05 (25 za darmo/50 za darmo)
300 regeneracji z płetwami
*Łącznie 4400*

B:

400 wyborów/300 podciągnięć/200 niewolnych/100 kopnięć
4 x [2×50 kopnięć/wierceń 1:15
100 wolnych uderzeń 1:50]
2×300 podciągnięć 5:30 (ujemny split)
200 z kickboard (50 kick/50 sailboat Drill)
8×25 z płetwami na :45 (25 podwodnych kick/25 FAST!)
200 łatwe pływanie z płetwami
4×75 w 1:30 (25 za darmo/50 za darmo)
300 odpoczynku z płetwami
*łącznie 3600*

C:

400 wyborów/300 naciągnięć/200 niewolnych/100 kopnięć
4x[2×50 kopnięć/wierceń z 10 sek. odpoczynku
100 naciągów z 10 sek. odpoczynku]
200 z kickboard (50 kick/50 Sailboat Drill)
8×25 z płetwami z 15 sek. odpoczynku (25 kop/25 pływania FAST!)
4×75 z 15 sek. odpoczynku (25 non-free/ 50 za darmo)
100 schładzania z płetwami

*2600 łącznie*

[Weekendowy trening pływacki:ćwiczenie na żaglówce: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054204.html ]