Weekendowy trening pływacki:75. wyścig

Dla dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywne plany treningowe, zdjęcia FinisherPix, zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>zarejestruj się w Outside+.

Wśród sportowców multisportowych powszechne jest przekonanie, że trening pływacki jest bardzo podobny do jazdy na rowerze i biegania. To nie mogło być dalsze od prawdy. W wyniku tej dezinformacji każdego dnia wykonywane są miliony ciągłych okrążeń w basenie. Zatrzymać! Najbardziej efektywnym czasowo sposobem na poprawę prędkości pływania jest włączenie do treningu serii, interwałów, ćwiczeń i różnych poziomów wysiłku. Wszystkie te elementy są zawarte w poniższej sesji. Miłego pływania!

O:

300 pływania/300 ciągnięcia/300 wierceń/300 kopnięć
4×200 ciągnięcia @ 3:00 (3/5/3/7 wzorca oddychania o 50)
8×25 @ :30 (1/2 SZYBKO!, 1/2 łatwo)
20×100 @ 1:50 (75 WYŚCIGÓW!/ 25 łatwo)
200 odnowienia

*4400 łącznie*

B:

300 pływania/300 ciągnięcia/300 wierceń/300 kopnięć
3×200 ciągnięcia @ 4:00 (3/5/3/7 wzorca oddychania o 50)
8×25 @ :40 (1/2 SZYBKO!, 1/2 łatwo)
15×100 @ 2:30 (75 WYŚCIGÓW!/ 25 łatwo)
200 odnowienia

*3700 łącznie*

C:

200 pływania/200 ciągnięcia/200 wierceń/200 kopnięć
3×150 ciągnięcia z :30 odpoczynku (3/5/3 wzorzec oddechu po 50)
6×25 z :15 odpoczynku (1/ 2 SZYBKO!, 1/2 łatwe)
10×100 z :30 odpoczynku (75 WYŚCIGÓW!/ 25 łatwych)
100 regeneracji

*łącznie 2500*

[Weekendowy trening pływacki:75. wyścig: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054407.html ]