Weekendowy trening pływacki:płetwy włączone, płetwy wyłączone

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening z płetwami to świetny sposób na budowanie siły i poprawę techniki kopnięć. Polecam pełnowymiarowe, elastyczne, gumowe płetwy. Te płetwy pomagają Twoim nogom poruszać się we właściwym ruchu bez nadmiernego obciążania goleni i kostek. Używaj płetw podczas treningów pływackich podczas pracy nad techniką i ćwiczeniami, aby móc poruszać się po wodzie przy niewielkim wysiłku, aby skupić się na szczegółach. Wybierz zestaw pasujący do Twojej kondycji i umiejętności i zabierz się do pracy!

O:

*FINS ON*
500 rozgrzewki
4×50 kopnięć @ :55
ćwiczenie 4×50 (25 prawe ramię/25 lewe ramię) @ :55
ćwiczenie 4×50 (nadrabianie za pomocą kija lub pojedynczego wiosła) @ :55
*PŁATKI WYŁĄCZONE*
4×50 ćwiczenie (ćwiczenie na pięść) @ :55
4×50 schodzenie 1-4 @ :50
4×150 @ 2:20 (50 FAST/50 easy/50 backstro)
4×75 @ 1:15 (25 FAST/25 easy/25 style)
4×150 pull @ 2:10 (50 FAST/50 easy/50 backstroke)
4×75 @ 1:20 (50 easy swim/25 FAST kick)
4×150 @ 2:30 (25 fly/free /plecy/piersi/wolne do 25)
4×75 @ 1:15 (plecy/piersi/wolne do 25)
200 odpoczynku
*4400 Razem*

B:

*FINS ON*
500 rozgrzewki
4×50 kopnięć @ :60
ćwiczenie 4×50 (25 prawe ramię/25 lewe ramię) @ :60
ćwiczenie 4×50 (nadrabianie za pomocą kija lub pojedynczego wiosła) @ :60
*PŁETWICE WYŁĄCZONE*
ćwiczenie 4×50 (25 ćwiczenie pięściami/25 pływanie) @ :60
4×50 schodzenie 1- 4 @ :55
3×150 @ 3:00 (50 FAST/50 easy/50 non-free)
4×75 @ 1:30 (25 FAST/25 easy/25 FAST)
3×150 podciągania @ 2:45 (50 SZYBKIE/50 łatwe/50 oddychania co 5)
4×75 @ 1:45 (50 łatwe pływanie/25 SZYBKIE kopnięcie)
4×75 @ 1:30 (25 łatwych/25 szybkich/25 łatwych)
200 czasu oczekiwania
*3500 Łącznie*

C:

*FINS ON*
400 rozgrzewek
4×50 kopnięć z:15 odpoczynku
ćwiczenia 4×50 (25 prawa ręka/25 lewa ręka) z:15 odpoczynku
ćwiczenie 4×50 (nadrabianie za pomocą kija lub pojedynczego wiosła) z:15 odpoczynku
*FINS OFF*
ćwiczenie 4×50 (25 ćwiczeń na pięści/25 pływania) z:15 odpoczynku
3×150 z:30 odpoczynku (3x:25 FAST/25 easy)
4×75 z:20 odpoczynku (50 easy pływanie/25 FAST kick)
3×150 podciągania z/ :30 odpoczynku (3x:25 SZYBKI/25 łatwy)
100 odpoczynku
*Łącznie 2500*

[Weekendowy trening pływacki:płetwy włączone, płetwy wyłączone: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054223.html ]