Weekendowy trening pływacki:przygoda w wodzie

Dla dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywne plany treningowe, zdjęcia FinisherPix, zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>zarejestruj się w Outside+.

Chociaż możesz się trochę gapić na basen, będzie to warte widowiska, gdy zmiażdżysz swój następny wyścig.

300 – 500 rozgrzewki bez ścian (1)
Płyń 4 – 10 x 50 z 15 sekundami MOCNEGO kopniaka w ścianę między każdym 50
6 – 12 x 25 nie za darmo z 6 wyskakującymi okienkami (2) między każdym
300 – 600 pociągnięcia jak 25 tylko prawą ręką/25 tylko lewą ręką/100 regularnym pociągnięciem
4 – 10 x 50 z 15 sekundowym odpoczynkiem (opływowe kopnięcie pod wodą tak daleko, jak można oderwać się od każdej ściany)
Pływanie 6 – 12 x 25 (wypłynięcie z basenu i nurkowanie/skok z powrotem pomiędzy każdym 25)
300 – 600 jako 25 kopnięć/25 żaglówka (3) /100 pływania
4 – 10 x 50 z 15 sekundami odpoczynku (naprzemiennie jedno nurkowanie z delfinem (4) i jeden salto (5) na każde 25)
2-3 zestawy po 4 x 25 z 10 sekundami odpoczynku (zwiększ liczbę ruchów(6) )
50 żab na lilii (7)
100 wyboru czasu odnowienia
Łącznie:2150 – 4250

1. Brak ścian: Skręć w „T” lub około 4 stóp przed dotarciem do ściany.

2. Wyskakujące okienka: Stań twarzą do ściany i połóż obie ręce na krawędzi basenu. Wypychaj się i wynurzaj z wody, aż ramiona zostaną całkowicie wyprostowane, a następnie opuść się z powrotem do wody.

3. Żaglówka: Trzymaj kickboard między udami, a połowa znajduje się pod wodą. Użyj mięśni rdzenia, aby utrzymać rotację bioder, podczas gdy deska walczy z tym.

4. Nurkowanie z delfinami: Przepłyń na środek basenu i zanurkuj na dno. Postaw stopy na dnie, a następnie popchnij z powrotem w kierunku powierzchni, aby kontynuować pływanie.

5. Salto: To ćwiczenie sprawi, że będziesz mógł odwrócić się do końca i kontynuować pływanie (jak uderzenie przez falę). Przepłyń na środek basenu i wykonaj salto w wodzie o 360 stopni. Upewnij się, że robisz wydech przez nos!

6. Zwiększ liczbę uderzeń:  Zwiększ liczbę uderzeń o jedno uderzenie 1-4 w każdej serii, powracając do normy po pierwszych 25 uderzeniach w każdej serii.

7. Żaba-na-liliowej podkładce: Usiądź na kickboardzie, trzymaj go między nogami i poruszaj rękami do przodu, wykonując ruch klasyczny.

[Weekendowy trening pływacki:przygoda w wodzie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054280.html ]