Weekendowy trening pływacki:mocne 200s

Dla dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywne plany treningowe, zdjęcia FinisherPix, zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>zarejestruj się w Outside+.

Jeśli szukasz świeżego zestawu kąpielowego na weekend, nie szukaj dalej. Ten progresywny zestaw pozwoli ci budować od jednej umiejętności do drugiej, kończąc na silnych 200 i szybkich 50. Ten trening sprawi, że wyjdziesz z basenu poczujesz się silny i pewny siebie (ale nie całkowicie rozbity) – to doskonały sposób na rozpoczęcie weekendu!

POWIĄZANE: Nadszedł czas na naprawienie największych błędów pływackich

O:
500 wyboru rozgrzewki
5×50 kopnięć w 1:00
5×100 pływanie w 1:30 (kompilacja po 100)
5×150 podciąganie w 2:10 (3/5/7 wzorzec oddechu o 50)
5×200 pływania w 2:40 (wszystkie silne)
9×50 w :55 (2 łatwe, 1 WYŚCIG, powtórz)
300 regeneracji (50 kopnięć/100 pływania, powtórzenie)
*łącznie 3700*

POWIĄZANE: Porada olimpijczyka dotycząca radzenia sobie z meduzą, agropływakami i nie tylko

B:
400 rozgrzewek do wyboru
4×50 kopnięć w 1:15
4×100 pływanie w 2:00 (zbuduj każde 100)
4×150 podciągnięć w 3:00 (3/5/7 wzorzec oddechu o 50)
4×200 pływania w 3:45 (wszystkie silne)
6×50 w 1:10 (2 łatwe, 1 WYŚCIG, powtórz)
300 wyciszenia
(50 kopnięć/100 pływania, powtórzenie)
*łącznie 3000*

POWIĄZANE: Zapytaj Stacy:dlaczego po pływaniu zawsze jestem głodny?

C:
300 do wyboru rozgrzewki
3×50 kopnięć z 15 sek. odpoczynku
3×100 pływania z
20 sek. odpoczynku (budowa
każde 100)
3×150 podciągania z 30 sek. odpoczynku (3/5/7 wzorców oddychania po 50)
3×200 pływania z
15 sek. odpoczynku (wszystkie mocne)
4×50 z 30 sek. odpoczynku (1 łatwy, 1 WYŚCIG, powtórz)
100 czasu odnowienia
*łącznie 2100*

POWIĄZANE: Wideo:Te zaawansowane umiejętności przeniosą Twoje pływanie na wodach otwartych na wyższy poziom

[Weekendowy trening pływacki:mocne 200s: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054630.html ]