Drogi trenerze:Czy można chodzić w maratonie Ironman?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Robienie przerw na chód w maratonie Ironman jest powszechnym problemem wśród triathlonistów, którzy chcą mieć pewność, że osiągną granice biegu i/lub dla tych, którzy szukają najskuteczniejszego sposobu na PR maraton po przejechaniu 112 mil na rowerze. Samo pokonanie 26,2 mil jest wystarczającym wyzwaniem, ale pamiętaj, że istnieje wiele sposobów, aby to zrobić.

POWIĄZANE: Kompletny przewodnik dla triathlonistów, jak trenować dla Ironmana

Według moich szacunków co najmniej 50% triathlonistów będzie chodzić w pewnym momencie podczas Ironmana – jeśli nie więcej – więc zawsze dobrze jest być wszechstronnym i przygotować się do chodzenia w określonych punktach wyścigu. Chociaż możemy nie lubić myśleć w ten sposób, lepiej być przygotowanym. Chociaż jest prawdopodobne, że większość triathlonistów przejdzie (pewną część) maratonu, z jakiego powodu zależy to od osoby.

POWIĄZANE:4 powody, dla których walczysz w maratonie Ironman

Powody, dla których większość triathlonistów chodzi w maratonie Ironman

• Słabe tankowanie: Jest to prawdopodobnie główny powód, dla którego triathloniści chodzą. Niewłaściwe tankowanie na rowerze powoduje słabą jazdę, a gdy masz deficyt kalorii, trudno jest nadrobić zaległości. Kiedy się walisz, cała energia, którą ci pozostało, jest wykorzystywana do chodzenia.
• Odwodnienie: Podobnie jak w przypadku słabego zasilania, odwodnienie sprawi, że poczujesz się ospały. Należy pamiętać, że odpowiednie nawodnienie obejmuje odpowiednią równowagę elektrolitów (sodu, magnezu, wapnia i potasu) i wody w organizmie.
• Słabe tempo roweru: Powszechnie znany jako nadrzędny rower. To nie tylko spali więcej kalorii, ale bez wątpienia wypali również Twoje nogi. Mówiąc najprościej, im więcej energii włożysz w rower, tym mniej będziesz miał na bieg.
• Nadgorliwość w biegu: Sprowadza się to do inteligentnego biegania i powstrzymywania się na pierwszych 13,1 mil. Raz za razem triathloniści wyskakują z T2 tylko po to, by chodzić szybciej, niż mogliby sądzić. Pamiętaj:to maraton, a nie sprint!

POWIĄZANE:Linsey Corbin podziela wyjątkowy sposób, w jaki prowadzi maraton Ironman

Lepiej zapobiegać niż leczyć

Jak więc zapobiec występowaniu tych rzeczy w dniu wyścigu? Ćwicz, ćwicz, ćwicz. Ćwicz uzupełnianie paliwa zgodnie z harmonogramem, ćwicz dokumentowanie, ile nawodnienia będziesz potrzebować w różnych warunkach, ćwicz wartości mocy lub tętno, które musisz utrzymać na rowerze, a także ćwicz kilka zjazdów z roweru, aż uzyskasz właściwe tempo.

Pamiętaj też, że ćwiczenie chodzenia podczas treningu jest w porządku. Większość triathlonistów ćwiczy bieganie tylko podczas treningu, ale w dniu wyścigu prawdopodobnie będziesz musiał przejść niektóre części maratonu. Chociaż stosunek biegu do chodu może wydawać się łatwy, ćwicząc to podczas treningu, nauczysz się, że trudno jest zatrzymać się i zacząć od nowa, gdy twoje nogi są bardzo zmęczone. Ćwiczenie przygotuje twój umysł na oczekiwanie dyskomfortu, który napotkasz w dniu wyścigu.

Jako trener sugeruję triathlonistom rozpoczęcie biegania/spacerów podczas długich biegów wytrzymałościowych lub długich sesji murowanych na sześć do ośmiu tygodni przed wyścigiem. Przechodzimy przez różne proporcje, takie jak 4:1 lub 3:1 (przykład:bieg 4 minuty / spacer 1 minuta) lub triathloniści symulują chodzenie przez punkty pomocy podczas treningu, każąc im przebiegnąć 1 milę, a następnie przejść 60 sekund (w tym czasie Mam w nich paliwo i nawodnienie). Przypominam im, że to nie jest sesja szybkości, a jedynie strategia, aby być bardziej wydajnym i konsekwentnym podczas maratonu Ironman.

Bez względu na to, czy jesteś fanem grup wiekowych, czy zawodowcem, nikt nie jest zwolniony z chodzenia, więc przygotowanie się i posiadanie planu zapasowego przed startem w wyścigu stworzy większe szanse na udany maraton Ironman.

POWIĄZANE – Notatka trenera:Mentalna tajemnica maratonu Ironman

Trener Morgon Latimore jest certyfikowanym trenerem Ironman, instruktorem pływania dla dorosłych U.S. Masters, instruktorem pływania, U.S. Marine i ultratriathlonistą. Znajdź go na  MorgonLatimore.com .

[Drogi trenerze:Czy można chodzić w maratonie Ironman?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054460.html ]