10 rzeczy, których nie należy wprowadzać do pierwszej zmiany w triathlonie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Więc zamierzasz spróbować. Gratulujemy rozpoczęcia przygody, która prawie na pewno doprowadzi do uzależnienia od triathlonu na całe życie. Prawdopodobnie zebrałeś już litanię wskazówek z magazynów, forów internetowych i innych triathlonistów, powodując, że kręci ci się w głowie. To wszystko może wydawać się skomplikowane i zagmatwane. A co, gdyby Twoja najlepsza rada miała formę tego, czego nie? do zrobienia? Co jeśli myślisz o tym zbyt mocno?

Jeśli oglądasz profesjonalną triathlonistkę, która przechodzi z pływania na rower, robi tylko dwie rzeczy:zdejmuje strój do pływania i zakłada kask. Otóż ​​to. To nie musi być bardziej skomplikowane. (OK, tak, pakowanie twoich toreb Ironman musi być bardziej skomplikowane, ale nie każde przejście triathlonowe musi być trudne). nie potrzebujesz.

POWIĄZANE: Wszystko, co musisz wiedzieć przed pierwszym triathlonem

1. Rękawiczki

Rękawiczki rowerowe, zarówno z palcami pół, jak i pełnymi, są przeznaczone do ochrony przed otarciami podczas wypadku. Amortyzują również wstrząsy, co jest korzystne w przypadku dłuższych przejażdżek, ale nie warto podczas wyścigów wkręcać ich w mokre dłonie, dlatego w triathlonie prawie nigdy nie widać rękawic (chyba że jest bardzo zimno).

2. Ręczniki

Tak, prawdopodobnie widziałeś na swoim lokalnym wyścigu ogromne konfiguracje, w których niektórzy pracowici sportowcy kolonizowali ponad pięć stóp kwadratowych z udogodnieniami spa. Wiaderka na stopy, ręczniki, dywaniki łazienkowe, zestawy jadalne. Kiedy wyszła notatka, że ​​T1 to idealny czas na pedicure?

To prawda, że ​​mokre, piaszczyste i brudne stopy mogą zwiastować pęcherze i rozumiemy pragnienie, aby je oczyścić po tym biegu boso po plaży i trawie, ale przejścia są zbyt szalone, aby były perfekcyjne. Szybkie jedno-dwa przeciągnięcie podeszwy na przeciwległej łydce powinno wystarczyć. A jeśli po prostu przeraziłeś się czytaniem tej rady, mały ręcznik w T1 jest koszerny – o ile nie spędzasz z nim zbyt długo i nie boisz się, że twoja rasa się skończy, jeśli zniknie lub jeśli twój sąsiad już go zarekwirował.

3. Krem z filtrem

SPF jest niezwykle ważny. Powszechnie zaleca się, abyśmy aplikowali i aplikowali ponownie na każdą aktywność na słońcu, przez cały czas. W dniu wyścigu należy oczywiście obficie aplikować przed wyścigiem, co powinno trwać kilka godzin, jeśli użyjesz odmiany odpornej na pot lub wodę. A jeśli masz zamiar zostać tam dłużej, wiedz, że większość wyścigów na dystansie Ironman ma ponowne zastosowanie na trasie lub po wyjściu na bieg. Nie komplikuj rzeczy podczas przejścia.

4. Poślizg ciała

To samo.

5. Dodatkowe odżywianie dla roweru

Wszystko powinno być na twoim rowerze. Podczas sprintu lub trisu olimpijskiego wystarczy jeden lub trzy razy zjeść na rowerze, a wszystko powinno pasować do twojej ramy. Jeśli nie masz „pudełka bento” na górną rurkę lub przegrody wbudowanej w ramę, możesz przymocować kilka żeli taśmą elektryczną. (Nie musisz koniecznie przyklejać surowych batonów lub żuć bezpośrednio do górnej tuby bez opakowania, ale tak jest.) Na dłuższe wyścigi powinieneś mieć już zaplanowaną większość składników odżywczych i schować je na swoim rowerze. Nie musisz wkładać dodatkowych batonów do kieszeni.

Porada dla profesjonalistów:po tym, jak wyposażysz swój motocykl we wszystkie rzeczy, zabierz go na przejażdżkę przed wyścigiem. Właściwie powinieneś ćwiczyć dzień wyścigu, tankując tonę. Poćwicz składanie paczek i otwieranie magazynu paliwa oraz przećwicz ich konsumpcję podczas szybkiego pedałowania.

6. Dodatkowe nawodnienie roweru

Twoje butelki powinny być już na rowerze, zanim przejdziesz do zmiany, i powinieneś zaplanować z wyprzedzeniem, ile potrzebujesz. Wielu nowych triathlonistów pakuje mnóstwo dodatkowych butelek na swoich ramach, siedzeniach i między drążkami aerodynamicznymi, co sprawia, że ​​ich wierzchowiec jest niepotrzebnie ciężki. Dokładnie to, ile przewozisz, zależy w dużym stopniu od wyścigów i sportowców, więc powinieneś przetestować to podczas treningu i zaplanować to z trenerem, ale nie ma potrzeby wystawiania dodatkowych butelek na ziemi w okresie przejściowym.

7. Pompa do ramek

Ponownie, wielu triathlonistów ładuje swoje piękne rowery zbędną wagą. Oczywiście weź ze sobą dodatkową naprawę dętki i płaskiej rury (najlepiej utknięte małe i dyskretnie na uboczu), ale naucz się wcześniej używać nabojów CO2 lub naprawy bezdętkowej i ćwicz do punktu pewności przed dniem wyścigu.

8. Reflektory lub światła dowolnego rodzaju

Zdejmij odblaski ze szprych roweru wyścigowego. Jeśli jeździsz na jakimkolwiek rowerze w nocy, nie mówiąc już o rowerze wyścigowym, a w niektórych przypadkach dla bezpieczeństwa w ciągu dnia, zdecydowanie potrzebujesz świateł z przodu i z tyłu (nie tylko reflektorów). Ale w wyścigu? Nie musisz ostrzegać samochodu, że jesteś w drodze. Potrafią rozpoznać na podstawie wszystkich znaków i, miejmy nadzieję, od policjantów wskazujących im, gdzie (nie) prowadzić.

9. Ręczna butelka na wodę do biegu

Zwłaszcza w przypadku sprintu lub triathlonu olimpijskiego na trasie będzie dużo nawodnienia. Nawet w przypadku dłuższych wyścigów na większości tras często planuje się punkty pomocy. (Zastrzeżenie to:w czasach COVID, jeśli chcesz być samowystarczalny, rozumiemy to.) Ale jeśli martwisz się rozlaniem, zrzuceniem wystarczającej ilości lub podniesieniem odpowiedniego kubka, będzie to więcej warto zwolnić tempo w punktach pomocy niż ustawiać własną butelkę w okresie przejściowym, która może zniknąć, na pewno się nagrzeje i prawdopodobnie stanie się irytująca, gdy bieg będzie trwał.

10. Balon z helem

Na każdym wyścigu zobaczysz co najmniej jeden:balon oznaczający czyjeś miejsce przejściowe. Nie rób tego. To trochę egocentryczne, aby myśleć, że twoja mgła po kąpieli będzie gorsza niż u kogokolwiek innego. Co by było, gdyby wszyscy wznieśli balon? O wiele łatwiej jest po prostu biegać/biegać w strefie zmian przed wyścigiem i zapamiętywać swoją trasę z pływania na rower i z roweru na bieg. Dodatkowo pomoże Ci się rozgrzać.

__

Wielu triathlonistów zastanawia się nad swoim pierwszym wyścigiem (oraz drugim i trzecim…), ale nie musisz tego tak komplikować. Miejmy nadzieję, że w całym swoim zasypywaniu radami innych przypomniałeś sobie najważniejsze mądre słowa:Baw się dobrze! Jeśli nie możesz się dobrze bawić potykając się podczas pierwszego triathlonu, to po co to robić? A jeśli uprościsz rzeczy, minimalizując swoje rzeczy w okresie przejściowym, będzie mniej powodów, na które można się potknąć.

[10 rzeczy, których nie należy wprowadzać do pierwszej zmiany w triathlonie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054459.html ]