Drogi trenerze:Czy powinienem robić przewroty?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jest wiele rzeczy związanych z pływaniem, które mogą onieśmielać — a dla wielu osób skręty są często jednym z nich. Jeśli potrafisz wykonać szybki i skuteczny obrót, to tak, bezwzględnie powinieneś włączyć je do swojego treningu. Za każdym razem. Na każdej ścianie. Jeśli stwierdzisz, że oddychasz zbyt ciężko, aby wykonać obrót, oznacza to, że pracujesz zbyt ciężko i powinieneś się rozluźnić. Jednakże, jeśli nie możesz w ogóle wykonać zwrotu lub jeśli twój obrót nie doszedł do punktu, w którym jest szybki i skuteczny w sposób ciągły, to zamiast nieefektywnego zwrotu, powinieneś wykonać szybki i skuteczny zakręt otwarty.

Cofnijmy się na chwilę i pamiętajmy, że 99% wszystkich triathlonów odbywa się na otwartej wodzie, gdzie nie ma ścian, a zatem nie ma potrzeby wykonywania przewrotów. Tak więc przewrotki nie są umiejętnością, która ma znaczenie w dniu wyścigu; ich celem jest poprawa jakości treningu na basenie poprzez zminimalizowanie odpoczynku przy ścianach. Cel ten można osiągnąć równie dobrze, używając szybkiego i wydajnego otwartego obrotu, jak i wykonując obrót w obrocie.

Otwarty skręt to specyficzna umiejętność wykorzystywana w pływaniu wyczynowym do skrętów w stylu motylkowym i klasycznym, gdzie skręty nie są dozwolone. Otwarty obrót jest używany do zmiany kierunku na ścianie, podobnie jak obrót jest używany do stylu dowolnego i grzbietowego. I chociaż otwarty skręt jest używany do stylu motylkowego i klasycznego w pływaniu wyczynowym, nie ma powodu, aby ta umiejętność nie mogła być używana zamiast skrętu w stylu dowolnym (i grzbietowym) podczas treningu pływania triathlonowego.

POWIĄZANE: Kompletny przewodnik po pływaniu triathlonowym

Jak wykonać otwarty zwrot

Otwarta tura jest wykonywana w następujący sposób:

• Dotknij ściany jedną ręką (nie ma znaczenia, którą, a gdy nauczysz się tej umiejętności, pomocne może być chwycenie krawędzi ściany).
• Pozwalając ciału kontynuować pęd do przodu w kierunku ściany, ubij dolną połowę ciała, podnosząc kolana do klatki piersiowej i stopy do ściany.
• Opuść ramię, które nie dotykało ściany pod wodą, ze zgiętym łokciem, co pomoże ci obrócić ciało na bok i rozpocząć zmianę kierunku.
• Przenieś swoją górną rękę, tę, która dotknęła ściany, nad wodę, a następnie wyciągnij obie ręce przed siebie. W tym momencie powinieneś zakończyć zmianę kierunku, a stopy powinny być przy ścianie.
• Odepchnij się od ściany rękoma złożonymi w opływowej pozycji.

Oto krótki film przedstawiający demonstrację.

Jeśli dopiero zaczynasz pływać, zapoznaj się z naszym Przewodnikiem dla początkujących, jak nauczyć się pływać w triathlonie.

Alison Freeman jest współzałożycielką Wytrzymałość NYX , należąca do kobiet grupa coachingowa z siedzibą w Boulder w stanie Kolorado i San Diego w Kalifornii. Jest także certyfikowanym trenerem USAT Level II i Ironman University, a także wielokrotnym finiszerem na dystansie żelaznym, który czterokrotnie zakwalifikował się do krajowych mistrzostw grup wiekowych w USA.

[Drogi trenerze:Czy powinienem robić przewroty?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054524.html ]