Drogi Trenerze:Jak sobie poradzić z odwołanym wyścigiem?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

„Drogi trenerze” w tym tygodniu o odwołanym wyścigu jest dzięki uprzejmości olimpijczyka i trenera Ryana Boltona, byłego biegacza z uczelni, który stał się zawodowym triathlonistą, który teraz trenuje sportowców, od początkujących do elity. Więcej porad ekspertów, technik mentalnych i 16-tygodniowych planów treningowych na wszystkich poziomach znajdziesz w The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing, dostępnym teraz w Velopress.

Niezależnie od tego, czy jest to coś tak prostego, jak nagła zmiana planów przez organizatora wyścigu, czy coś tak niezwykłego, jak globalna pandemia, dobrze jest mieć solidny plan na wypadek odwołania wyścigów. Jeśli wyścig, który został odwołany, był tylko wyścigiem tuningowym / wyścigiem zardzewiałym / wyścigiem treningowym, po prostu weź dobrą sesję treningową, która odtwarza wysiłek wyścigowy tego samego dnia, a następnie wskocz z powrotem do harmonogramu i przygotuj się na nadchodzący wyższy priorytet wyścigi. Jednakże, jeśli wyścig, który został odwołany, jest jednym z Twoich głównych wyścigów roku, zwróć uwagę na następujące rady:

Daj sobie trochę czasu

Tak, opuszczenie wyścigu jest bardzo rozczarowujące, a pierwszą rzeczą, którą możesz chcieć zrobić, to wyjść i ciężko trenować. Może to jednak przynieść efekt odwrotny do zamierzonych w stosunku do twoich długoterminowych celów.

W zależności od tego, ile czasu zostało do następnego wielkiego wyścigu, pozwól sobie na odrobinę relaksu. Jeśli w ciągu najbliższych kilku miesięcy będziesz miał kolejny duży wyścig, ogranicz go do około tygodnia. Jeśli następny duży wyścig nie trwa wiele miesięcy, przedłuż go o kilka tygodni. Nie mówię, że siedzieć w autokarze, jeść chipsy ziemniaczane i oglądać powtórki Kawalera (chyba że to twoja sprawa, oczywiście). Wiem, że wszyscy jesteśmy triatlonistami, a treningi to prawie codzienna część naszego życia. Mówię o tym, żeby to było lekkie, proste i rób to, co sprawia Ci przyjemność.

Zawsze chciałeś sprawdzić ten nowy szlak biegowy? Wybierz się na przejażdżkę z dziećmi? Wskoczyć do jakiejś otwartej wody i trochę popluskać? To idealny czas na to wszystko. To jest ten sam rodzaj rzeczy, które sugerowałbym robić po ukończeniu dużego wyścigu, tylko na nieco mniejszą skalę i przez krótszy czas. Nie zapominaj, że stres emocjonalny związany z odwołaniem wyścigu, odwrócona rutyna i większe obawy wokół ciebie mogą również wywołać reakcję fizyczną – ten przestój pomoże zrównoważyć te nowe stresory.

Zresetuj ostrość do następnego wyścigu „A”

Jeśli to nie koniec sezonu, prawdopodobnie masz w kalendarzu kolejny wyścig „A” na ten rok. Po wspomnianym wcześniej przestoju w treningu zresetuj zarówno koncentrację, jak i plan treningowy na ten wyścig. Jeśli twój następny wyścig „A” jest niepewny, ustal kilka alternatyw:awaryjną próbę czasową, wyścig online lub coś, o czym wiesz, bez względu na wszystko, co się wydarzy. Wróć do dobrego rytmu treningowego i zacznij przygotowywać się do następnego dużego treningu.

Pracuj nad swoim limiterem

Przy obecnym stosunkowo wysokim poziomie sprawności jest to świetny czas na pracę nad limiterem. Prawdopodobnie masz już solidną bazę, ale masz trochę czasu do następnego zaplanowanego wyścigu i nie ma pośpiechu, aby się tam dostać.

Potrzebujesz zwiększyć moc na rowerze? Świetny! Bieg kadencji, który cię przygnębia? Fantastyczny! Wykorzystaj swoją obecną kondycję, aby położyć dodatkowy nacisk na jakikolwiek ogranicznik, który wymaga pracy. Proponuję robić to przez określony czas przed wznowieniem normalnego harmonogramu treningowego, który następnie zabierze Cię do następnego wyścigu.

Wracaj na siodło

Dorastając w Wyoming, typowy etap, z którego korzystaliśmy, gdy coś nie szło po twojej myśli, a ty chciałeś się poddać:„Wracaj na siodło”. Oczywiście siodło, o którym mówiliśmy, było tym, jakie miałbyś na koniu. W przypadku triathlonistów termin ten może być używany zarówno w przenośni, jak i dosłownie. Po wspomnianej przerwie i zmianie priorytetów, wróć tam, zaczerpnij świeżego powietrza i słońca i pamiętaj, jakie to szczęście, że wszyscy mamy możliwość uczestniczenia w naszym wspaniałym sporcie triathlonu!

[Drogi Trenerze:Jak sobie poradzić z odwołanym wyścigiem?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054071.html ]