Drogi Trenerze:Zmęczenie czy wypalenie?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Twoja umiejętność wyznaczania wielkich celów — i angażowania się w nie — jest godna podziwu. Realizacja planu treningowego, który wspiera Twoje cele, może pomóc Ci rozwinąć wytrwałość, determinację, wytrwałość, pasję i pewność siebie. Są to cechy, które przyczyniają się do sukcesu – w triathlonie i w życiu – ale zbyt wiele dobrych rzeczy może przynieść odwrotny skutek. Jest to szczególnie coś, na co należy teraz zwrócić uwagę, ponieważ wielu triathlonistów zanurza się w trening, który mogą zrobić, aby poradzić sobie podczas pandemii koronawirusa. Jeśli nie jesteś świadomy objawów wypalenia lub je ignorujesz z powodu swojej nieustępliwej determinacji, Twoje zdrowie i relacje mogą ucierpieć.

Jeśli Twój trening wykazuje którykolwiek z pięciu opisanych tutaj objawów wypalenia, być może będziesz musiał zmienić swoje cele lub zmniejszyć objętość i intensywność treningu. Chociaż twój mózg szympansa chce to wytrzymać, nie rób tego. Przejmij kontrolę wcześnie, aby uzyskać długoterminową wydajność, zdrowie i harmonię życiową.

5 objawów wypalenia

1. Nie regenerujesz się podczas treningów.

Jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć zalecanej mocy lub tempa, które zwykle robisz, lub jeśli nie jesteś w stanie zregenerować się po ciężkich interwałach podczas treningu, który wykonywałeś w przeszłości, być może będziesz musiał wyciągnąć wtyczkę na treningu i dodać więcej łatwych dni lub dni odpoczynku do swojego planu treningowego. Jeśli dodanie czasu regeneracji nadal nie pomaga, nadszedł czas, aby dostosować ogólny plan lub przynajmniej cele.

2. Twoje szkolenie stało się ciężarem lub źródłem poczucia winy.

Prawdopodobnie stałeś się naturalny w dawaniu i przyjmowaniu jednego priorytetu nad drugim w swoim pełnym harmonogramie. Przez większość czasu dobrze sobie z tym radzisz. Ale jeśli twój trening kontroluje twoje życie, tak że czujesz się nieodpowiedzialny lub winny za pomniejszanie innych zobowiązań, może nadszedł czas, aby dostosować trening.

3. Twój apetyt wymyka się spod kontroli, nawet przy lekkim harmonogramie treningów.

Masz nienasycony apetyt na chipsy ziemniaczane i wypieki? Nawet w lekkie dni treningowe? Słone i słodkie zachcianki są całkowicie naturalne po długich treningach, ponieważ te zachcianki sygnalizują, że musisz uzupełnić składniki odżywcze i minerały, które wyczerpałeś podczas ciężkiej sesji. Ale kiedy te łaknienie utrzymuje się nawet przy lekkim harmonogramie treningowym, może to oznaczać, że hormony głodu są przejmowane przez kortyzol, hormon stresu. Jeśli jedzenie stresu stało się dla Ciebie powszechne, Twój trening wymaga dostosowania.

4. Twoje relacje cierpią.

Jak często współmałżonek lub osoba bliska przypomina ci o obowiązkach związanych z domem? Czy denerwujesz się zrzuceniem bomby na temat swoich planów treningowych w ten weekend, z obawy przed luzem? Czy to ciągłe źródło napięcia? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, być może będziesz musiał dostosować niektóre ze swoich celów treningowych, aby uwzględnić potrzeby innych w swoim życiu. Uwielbiasz trenować, a jest to jeszcze bardziej niesamowite, gdy możesz to robić w sposób, który nie sprawi, że wszyscy, na których ci zależy, cię znienawidzą.

5. „Byłeś w strachu” dłużej niż zwykle.

Pomimo wszystkich wymyślnych gadżetów i danych dotyczących regeneracji, badania sugerują, że najsilniejszym wskaźnikiem powrotu do zdrowia jest nasz nastrój. Wzloty i upadki w życiu są normalne — zwłaszcza teraz, gdy mamy do czynienia z tą pandemią — ale kiedy zdasz sobie sprawę, że w dłuższym okresie miałeś więcej dni zniżek niż dni wzlotów, musisz ocenić wszystko w swoim życiu, co jest nadmiernie cię rozciągam. Nie musisz doświadczać depresji klinicznej ani lęku, aby machać białą flagą. Negatywne nastawienie, mgła mózgowa lub brak entuzjazmu do życia mogą wskazywać, że Twój trening wymaga dostosowania lub zmiany priorytetów w Twoim życiu. Ponownie, może to być teraz trochę trudne, ponieważ nasze życie jest dostosowane do pandemii. Jedyne, co możesz zrobić, to być ze sobą szczerym:czy trening, który wykonujesz, poprawia nastrój, czy też cię przygnębia?

Cortney Jacobsen jest właścicielem Laboratorium energetyki północno-zachodniej i jest Trenerem Poziomu 1 USAT oraz Trenerem Precyzyjnego Żywienia. Jest także przedsiębiorcą technologicznym i współzałożycielką GritLink.net .

[Drogi Trenerze:Zmęczenie czy wypalenie?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054084.html ]