Drogi trenerze:Jak ważny jest okres poza sezonem?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Okres między październikiem a marcem w rocznym planie treningowym (ATP) dla większości sportowców to okres, który (jako trener i sportowiec) zrozumiałem, w którym musimy „ćwiczyć, aby trenować”. W tym czasie musimy iść we właściwym kierunku, aby wzmocnić nasze ciała, pracować nad słabościami i utrzymać pewną podstawową sprawność. W ten sposób, gdy nadejdzie wiosna, jesteśmy gotowi do zmierzenia się z naszym specyficznym dla wyścigu treningiem i nie zaczynamy od zera, ale raczej z miejsca, w którym jesteśmy wysportowani i silni. W ten sposób osiąga się przełomy – i dlatego tak ważne jest, aby wszystko było dobrze o tej porze roku. Zamiast nazywać to poza sezonem, wolę zadzwonić do naszego czasu „Trening to Train” i oto dlaczego ważne jest, aby zaplanować swój i przygotować się na mocny sezon w przyszłym roku.

Dowody

Po prostu nie możesz wskoczyć do treningu na konkretny wyścig następnej wiosny, myśląc, że będziesz w stanie uderzyć w ziemię biegając na tym samym poziomie, chyba że zainwestujesz czas w ciągu najbliższych kilku miesięcy w swój trening. Nasze ciała po prostu nie działają w ten sposób. Podoba mi się analogia z pasem startowym lotniska:jeśli samolot ma dłuższy pas startowy, łatwiej wystartować. To samo można powiedzieć o triathlonie. Jeśli pracowałeś nad budowaniem wytrzymałości i szybkości podczas okresu „Treningu do treningu”, najprawdopodobniej będziesz lepiej radził sobie z tym, co możesz osiągnąć podczas treningu określonego wyścigu. I można to zrobić bez dążenia do nierealistycznych celów, w nierealistycznych ramach czasowych. Przynajmniej poza sezonem powinieneś popracować nad swoimi słabościami.

Mam wiele przykładów brania sportowca, który w jednym sezonie nie przygotowywał się do określonego wyścigu, a w następnym skierowaniu go na właściwą ścieżkę, a różnica jest niesamowita. Oto historia sportowca, która jest świeża w mojej pamięci:sportowiec lubił robić to, co chciał w okresie poza sezonem, a w każdym sezonie wyścigowym potrzebował do końca sezonu, zanim osiągnął formę wyścigową. W końcu przekonałem go, by poważnie potraktował okres poza sezonem i zauważyliśmy 8% wzrost FTP (funkcjonalnej mocy progowej), 30-sekundową poprawę tempa biegu przy tętnie w strefie 2 oraz poprawę o 8 sekund na 100 basen. Poprawa w trakcie sezonu wyścigowego dla tego sportowca była niezwykła i jako trener naprawdę pokazało mi, jak ważny może być okres poza sezonem.

Rozpocznij sezon poza sezonem, oceniając siebie

Aby ta pora roku była dla Ciebie najbardziej efektywna, dobrze jest zacząć od osobistego spisu zarówno swojego czasu, jak i umiejętności. Oto jak to może wyglądać:

1. Kiedy będę ścigać się w przyszłym roku? Ile tygodni mam na przygotowanie? Zazwyczaj sportowcy zaczynają od 20 tygodni i nazywamy to treningiem specyficznym dla wyścigu. Ten okres obejmuje przygotowanie do wyścigu „A”, w tym trening w tempie wyścigowym. Patrząc tylko na te 20 tygodni, ograniczasz swoje szanse na sukces.
2. Jeśli dodasz okres „Trening to Train”, Twoja szansa na sukces znacznie wzrośnie. Aby obliczyć ten czas, odlicz odpowiednią liczbę tygodni treningu określonego wyścigu (16-24 tygodnie), a następnie uwzględnij 16-24 tygodnie „Treningu do treningu”.
3. Zdefiniuj swoje cele:Zapisz swoje cele wyścigu i bądź jak najbardziej konkretny. Pomoże Ci to zrozumieć, dlaczego ważne jest trenowanie przez zimę.
4. Zdefiniuj swoje cele:Czy musisz zobowiązać się do pływania cztery razy w tygodniu, aby poprawić swoją technikę pływania? Czy musisz jeździć na rowerze pięć razy w tygodniu, aby podnieść swój FTP? Czy musisz dodawać powtórzenia pod górę, aby być silniejszym na podjazdach?
5. Jak ocenić słabości? Aby określić swoje mocne i słabe strony, dobrze jest spojrzeć wstecz na poprzednie wyniki wyścigów i zobaczyć, gdzie skończyłeś w stosunku do pola. To świetny punkt wyjścia, aby zrozumieć, gdzie należy ulepszyć.

Połącz wszystko razem

Po wykonaniu oceny nadszedł czas, aby wprowadzić ją w życie.

Pomyśl o swoim czasie treningu wzdłuż kontinuum, które obejmuje jesień i następne lato. Jest to zasadniczo roczny plan szkoleniowy (ATP). Tej jesieni i przez całą zimę masz 16-24 tygodnie na pracę nad wzmocnieniem i radzenie sobie ze słabościami. Wtedy będziesz mieć 16-24 tygodnie na trening specyficzny dla wyścigu. W tym czasie możesz pracować nad tempem specyficznym dla wyścigu, dostosowywać odżywianie, dostosowywać sprzęt i radzić sobie ze swoją wytrzymałością psychiczną. Przechodzisz przez dwie wyraźnie różne fazy szkolenia, które mają różne cele, ale obie są ważne.

Bycie gotowym na fazę treningową związaną z wyścigiem pozwoli Ci zmaksymalizować trening w tym okresie, w przeciwieństwie do „załatwiania sprawy” lub „zaznaczania pola”. Posiadanie mocnych podstaw sprawności, dzięki czemu możesz świadomie wykonywać treningi związane z wyścigiem pozwalają mieć najlepszy wyścig.

Podsumowując, jeśli myślisz, że masz więcej do osiągnięcia, cofnij się o krok i zastanów, gdzie chcesz być, gdy wyścig „A” będzie się toczył w przyszłym sezonie. Jak zamierzasz zamknąć tę lukę? Jest mnóstwo czasu na prawidłowe wykonanie pracy, aby się przygotować. Wiedza, że ​​ustaliłeś podstawy podczas tego okresu „Treningu do treningu”, sprawi, że okres związany z wyścigiem będzie znacznie lepszy, a Twoje szanse na sukces w dniu wyścigu znacznie wzrosną.

Trener Mike Ricci jest głównym trenerem i założycielem D3 Multisport, Inc. Jest elitarnym trenerem USAT poziomu 3, trenerem Training Peaks poziomu II oraz trenerem Ironman U. Więcej informacji o jego filozofii „Trening to Train” znajdziesz tutaj.

[Drogi trenerze:Jak ważny jest okres poza sezonem?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054297.html ]