Drogi trenerze, jak mogę poprawić swój sen?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dobra jakość snu jest kluczowa dla sportowców o różnych umiejętnościach i należy się tym zająć, zwłaszcza jeśli czujesz, że nie masz go wystarczająco dużo. Bez dobrego snu nigdy nie zregenerujesz się dobrze po treningu i nie osiągniesz swoich celów i potencjału. To właśnie podczas snu wszystkie Twoje mięśnie i „wewnętrzne baterie” naprawiają się i regenerują. Jeśli skracasz sen, twoje ciało nie ma wystarczająco dużo czasu, aby uwolnić testosteron, ludzki hormon wzrostu i szereg innych związków, które pomagają odbudować, naprawić i uzupełnić. Odwrotną stroną jest to, że jeśli uzyskasz dobrej jakości sen, może to podnieść twoje wyniki sportowe o większe ilości niż w przypadku zażycia EPO. Dobra wiadomość jest taka, że ​​sen jest legalny!

Jak mogę poprawić swój sen?

Jeśli masz problemy ze snem, którego potrzebujesz, oto kilka wskazówek, które ogromnie pomogły mi i moim sportowcom:

• Zakończ trening przed snem. Trening późną nocą zwykle utrzymuje Twoje ciało w dobrej kondycji i może utrudniać wyłączenie się i spokojny sen.
• Ogranicz spożycie alkoholu do minimum, szczególnie przed snem. Tak, może pomóc ci zasnąć, ale kilka godzin później może zepsuć poziom cukru we krwi i obudzić cię.
• Czynnik czasu „wegetacji”. Często jesteśmy zajęci aż do pójścia spać, a potem spieszymy się do łóżka, nie poświęcając czasu na odpoczynek. Jeśli Twój czas na „wegetowanie” obejmuje czynności, takie jak oglądanie telewizji, przeszukiwanie Internetu lub po prostu czytanie, ale czekasz z tym do pójścia spać, może to zmniejszyć czas spędzany na spaniu. Jeśli na przykład idealna godzina wyłączenia świateł to godzina 22:00. następnie rozpocznij proces rozwijania o godzinie 21:00. lub wcześniej, jeśli to możliwe.
• Przyciemnij światła wokół domu (jeśli to możliwe), gdy nadchodzi wieczór, aby zasygnalizować swojemu ciału, że nadchodzi sen.
• Przeprowadź przetwarzanie na dzień przed pójściem spać. Szczególnie w chwilach stresu łatwo jest rzucić się do łóżka tylko po to, by twój umysł pędził przez wyzwania, przed którymi stoisz, zamiast odpływać w spokojne miejsce. Przeanalizuj swój dzień i przepracuj wszystko, zanim zgaśniesz światło.
• Upewnij się, że Twój pokój jest fajny. Nasze ciała lubią spać w chłodniejszych pokojach, niż moglibyśmy je mieć, gdy nie śpimy. Jeśli możesz, utrzymuj temperaturę w sypialni.
• Prawdopodobnie słyszałeś to już 1000 razy, ale trzymaj się z dala od niebieskiego światła telefonów, tabletów i laptopów przez co najmniej godzinę przed snem.

Legenda Ironman i sześciokrotny mistrz świata Ironman, Mark Allen, jest trenerem Markallencoaching.com.

[Drogi trenerze, jak mogę poprawić swój sen?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054124.html ]