Drogi trenerze:Jak zapewnić spójność szkolenia?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Uczenie się, jak osiągnąć spójność w szkoleniu, jest tym, co oddziela wielkie od dobrych, a to pytanie — jak mogę zapewnić, że moje szkolenie jest spójne? — naprawdę jest pytaniem za milion dolarów, jeśli chodzi o osiągnięcie sukcesu. Łatwo to wytłumaczyć, a zasada jest prosta (w teorii), jednak jej wykonanie nie zawsze jest takie proste. Tutaj zagłębimy się w to, dlaczego konsekwencja jest tak ważna, dlaczego może być tak trudna do wykonania i co możesz zrobić jako sportowiec, aby konsekwentna praktyka stała się częścią Twojego stylu życia.

Dlaczego konsekwentne szkolenie jest tak ważne?

Konsekwencja jest kluczowa w treningu, zwłaszcza jeśli jesteś sportowcem nastawionym na wyniki. Robienie czegoś w kółko, przy jednoczesnym zwiększaniu intensywności i/lub objętości w czasie, nazywamy treningiem przeciążenia progresją i zostało poparte przez naukę jako wiodący sposób na osiągnięcie zysków w każdej dyscyplinie. Podczas tego typu treningu sportowcy pracują nad określonym zestawem mięśni lub funkcją (w naszym przypadku pływanie, jazda na rowerze, bieganie) w określony i powtarzalny sposób, pracując przez dłuższe okresy intensywności, po których następują ważne okresy regeneracji. Aby osiągnąć korzyści, kluczowe są powtarzanie i konsekwencja, podobnie jak nauczenie się rozumienia i akceptowania, że ​​wyniki nie przyjdą z dnia na dzień, ale raczej po miesiącach – a może nawet latach – trzymania się tej samej rutyny.

Dlaczego spójność jest tak trudna do wykonania?

Ten rodzaj treningu jest trudny do wykonania, ponieważ ma tak powtarzalny charakter, może stać się monotonny i wymaga czasu i cierpliwości, aby zobaczyć wyniki. Ponieważ jesteśmy zanurzeni w kulturze natychmiastowej gratyfikacji, często czujemy potrzebę „podkręcenia tego”, aby być stale stymulowanym przez trening, zamiast trzymać się nudnej „tej samej starej” rutyny. Pamiętaj jednak, że niektórzy z największych sportowców wszechczasów zdobyli swoje wyróżnienia dzięki konsekwentnej, monotonnej ciężkiej pracy:nie widziałeś Michaela Phelpsa trenującego różne sporty, aby poprawić pływanie, i nie widzisz, jak Mirinda Carfrae zaczyna grać w tenisa jako ćwiczenie cross-treningowe. Są najlepsi w tym, co robią, ponieważ trenują swoje dyscypliny dzień w dzień, przez miesiące i lata. Ten trening wymaga hartu psychicznego i ogromnej dyscypliny, co dla większości z nas jest bardzo trudne do wykonania przez długi czas.

Jak możesz uczynić spójność częścią swoich sportowych nawyków?

Zacznijmy od świetnego cytatu:„Nie musisz czuć się dobrze, aby zacząć, po prostu musisz zacząć, aby czuć się dobrze”. To świetny motywator, by dać sobie pozwolenie na start aktywność, zwłaszcza w te dni, w których cokolwiek innego wydaje się bardziej kuszące niż rozpoczęcie treningu. Udzielenie sobie pozwolenia na rozpoczęcie czegoś, a następnie ocena, czy powinieneś kontynuować, często prowadzi do większej liczby ukończeń i konsekwencji niż wybór kanapy lub wygodne spodnie dresowe. (Mistrz Ironman i profesjonalna triathlonistka Meredith Kessler miała wiele do powiedzenia na temat regularnego treningu, kiedy pojawiła się na naszym programie Triathlete Live na początku tego lata).

Kolejną pomocną wskazówką jest rozłożenie ubrań treningowych jako pierwszej rzeczy, którą wkładasz po wstaniu lub jeśli wracasz do domu i wkładasz ubrania treningowe po pracy, jesteś bardziej skłonny wyjść za drzwi i ukończyć trening . Nie kuś się stwierdzeniem „zrobię to później”. Gdy usiądziesz na kanapie w pocie czoła, szanse na wykonanie treningu zmniejszą się wykładniczo!

Kluczem do osiągnięcia własnej spójności jest zrozumienie celu i procesu, dla którego to robisz. Znajdź swój cel (twój powód, cel końcowy) dla swojego treningu i często powracaj do tego celu. Będzie Twoim stałym motywatorem, gdy sprawy staną się trudne. Następnie skoncentruj się na procesie, poszczególnych treningach, które z czasem doprowadzą Cię do ostatecznego celu.

Wreszcie, zatrudnienie trenera może pomóc, dając Ci odpowiedzialność niezbędną do ustanowienia spójnego treningu, ale także dając Ci codzienne skupienie, aby pomóc Ci dowiedzieć się, dlaczego każdy trening jest ważnym krokiem w kierunku osiągnięcia celu.

Tristen Rogers jest trenerem USAT poziomu 2, głównym trenerem HAT Zespół Wysokościowy i właściciel HAT House Endurance Camps .

[Drogi trenerze:Jak zapewnić spójność szkolenia?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054208.html ]